导语：有氧心肺训练对身体有哪些改变？有氧耐力训练对心血管、呼吸、神经、肌肉、骨骼及结缔组织以及内分泌系统的影响都很多。下面进行来逐一分析。一、心血管的影响有氧耐力训练对心血管的影响主要包括最大心输出量提高、每跳输出量提高以及安静的十级非最高强度运动中的心跳率降低。肌肉纤维的微血管密度也会因为有氧耐力训练而提高，以协助运送氧气并且移除二氧化碳。要达到好的有氧运动表现，提高最大摄氧量是很重要的。最大摄氧量的提高的主要机制之一是中枢心血管功能提高。正常的窦房结释放率介于每分钟60次～80次，有氧耐力训练因为副交感神经作用的提高而使释放率显著降低。有氧耐力训练可以增加安静时每次心脏收缩时的帮辅能力。因此可能是某些高度训练的有氧运动员心跳率降低的原因。长期（6-12个月）有氧训练最显著的改变就是最大心输出量上升，主要是来自每跳输出量的增加。在相同的训练强度负荷下，训练有素的运动员的心率上升的速度比久坐少动生活者要慢。二、呼吸的影响有氧耐力训练对换气量只有些微影响甚至没有影响。长期的有氧训练的会发生最大努力运动中的潮气量上升以及呼吸率的上升。在非最大努力运动中，呼吸频率通常会降低，而潮气量会上升。（潮气量是每次呼吸时吸入和呼出的量。）三、 神经的影响长期的有氧训练对神经的适应主要在初期阶段扮演重要的角色。在初期效率会提高，且收缩机制的疲劳会延迟。有氧表现的提高可能导致协同肌及肌肉中运动单位神经活动轮替。那样协同肌轮流被激活或不激活，以保持低强度的肌力输出，而非持续维持激活状态。所以运动员可以在低能量消耗的情况下产生更有效的运动。四、肌肉的影响有氧耐力训练的主要反应之一是受到训练的肌群的有氧能力会提高，这个适应可以让运动员在面对相同的强度时感到很轻松。肌肉对有氧运动的适应，包括线粒体的大小和数量的增加以及肌红蛋白的增加。肌红蛋白是细胞内运送氧气的蛋白质而线粒体是细胞内负责利用肝糖和游离脂肪酸经有氧途径制造ATP的胞器。但线粒体变大又变多，再配合较多的肌红蛋白运送来更多的氧气，肌肉纤维汲取并运用氧气的能力就提高了，进一步提高有氧能力。五、骨骼与结缔组织的影响选择不同类型的有氧运动可增进骨质，能够成功刺激骨骼生长的有氧课程，通常包含了较高强度的身体活动如跑步或高强度有氧。有氧运动能成功刺激新骨生长的关键在于强度必须显著大于人日常生活中的活动强度，才能超过最低阈值强度，同时配合循环性的张力去超越骨骼生长所需的最小频率。身体活动的强度必须有系统的增加，以持续提供骨骼超负荷的刺激。因为有氧运动的强度受到人体输送氧气的系统所限制，而非受到骨骼肌肉系统的限制。因此要刺激骨骼肌肉系统必须要提高肢体动作的频率，使用高强度间歇训练是一个即可提高骨骼生长刺激又可提供有氧训练效果的方法。和骨骼息肉一样，结缔组织也需要超越日常生活的刺激强度才能产生改变。可以负重背心负重130%的负重跑步，每周五天。六、内分泌的影响在有氧训练的过程中，尤其是跑步经常会伴随着肌肉蛋白质的分解提高，这一部分是来自皮质醇的分泌，而身体会提高睾酮来抵消这个反应。长时间的有氧耐力训练可造成体脂肪下降、最大摄氧量上升、跑步经济性提高、呼吸能力提高、在非最努力的运动中产生较低的血乳酸盐浓度、提高线粒体和毛细血管的密度以及提高酶的活动等功效。
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