怎样避免中年发福(人到中年怎么避免发福)

导语：如何避免中年发福困扰？2个方面甩掉赘肉，让你保持年轻体态

原创内容，擅自搬运者必究！

好身材是每个人的追求，拥有一副苗条的身材，可以让你穿上好看的衣服，提升自信心，让你魅力指数飙升。

但是，中年发福，是每个人都不可逃避的事情。想要维持住一副好身材，是很不容易的。你会发现，随着年纪的增长，身体机能开始下降，肌肉会逐年流失，身体代谢水平会下降，脂肪就会不知不觉堆积起来，你的身材就容易发胖。

怎么才能甩掉身上的肥肉，拥有一副好身材，展现年轻体态呢？我们主要从2个方面入手：

1、在饮食方面，你一定要做到忌口，远离各种高热量的加工美食，戒掉各种高糖分、高脂肪的食物，尤其是薯片、爆米花、饼干、巧克力、炸鸡、汉堡之类的高热量食物，才能避免脂肪的堆积。

我们要学会健康饮食，自己做饭，均衡膳食营养，不要单一饮食。保持三分肉、七分蔬菜的原则，每餐主食的摄入量为一拳头左右即可，坚持清淡饮食，避免重口味食物，这样才能有效控制卡路里摄入。

三餐要规律，饭吃八分饱，不要吃撑自己，晚餐要早点吃，晚上8点后就不要再吃东西了，避开宵夜跟下午茶，你自然会不知不觉瘦下来。

2、在运动方面，我们要根据自己的体能情况，选择适合自己的运动方式，这样才能坚持下来，避免中途放弃。

年纪比较大、体重基数比较大的人，可以从骑行、快走、广场舞开始，逐渐提升心肺功能，降低体重基数。

随着体能耐力的提升再尝试慢跑、有氧操、开合跳之类的运动，每天坚持1小时左右的健身锻炼，可以有效提升活动代谢，促进脂肪的分解。

为了避免健身的过程中，肌肉损耗导致基础代谢值下降，我们可以一周安排2-3次抗阻力训练，从复合动作入手锻炼身体各大肌群，这样可以有效提升身体的基础代谢值，帮你打造一副易瘦体质，同时雕刻更出色的身材比例。

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