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跑步天天跑与隔天跑哪个好一点(跑步天天跑与隔天跑哪个好些)

导语:跑步:天天跑与隔天跑,哪个好?

首先,天天跑的人群:专业跑者、健身减肥族,进阶跑者。专业跑者、进阶跑者通过天天跑,刺激心肺和肌肉,以此提升成绩,或者维持竞技状态;而减肥族,通过天天有氧慢跑,达到燃脂效果,但是天天跑,也只是一时之策,若想提升成绩,或者减脂瘦身,重点控制嘴,清淡饮食,其次遵循跑休结合的原则,专业跑者一般跑五休息一天;甚至跑六休息一天,基本上星期日休息一下。对于业余爱好者,个人建议,适当运动,合理休息。初跑者,尝试隔天跑、慢跑加快走结合的形式,提升有氧耐力;业余老司机,跑二休一,或者跑三休息一天;我现在就是跑三天,休息一下。休息的时候,做做拉伸,缓解肌肉压力;或者轻微力量训练,提升肌肉的柔韧性与耐抗性能。至于运动强度,根据个人能力而定,压心率,稳节奏,是王道。综合上述,天天跑5公里,与隔天跑10公里,要因人而异,且具体问题具体分析。

总结:

1、初跑者:尝试隔天跑,慢跑+快步走结合,模糊配速和距离,运动30~45分钟左右。

2、业余爱好者:跑两天休息一天,或者跑三天休息一天,有氧为主,速度为辅,兼顾力量训练。

3、精英跑者:优化跑量和强度,无需天天跑,注重跑休结合,该速度时,不能慢,能力范围之内,全力以赴;该有氧时,就不能快,轻松舒适的节奏。专业跑者并不是把强度当饭吃,尽量有氧为主,一周跑1~2次速度。

4、减肥族,虽然强度小(距离短,配速慢),天天跑也能hold得住,不建议天天跑,也没必要鏖战健身房,无需节食,重点控制饮食,其次适当运动,合理休息。

为什么有的人,坚持运动,减肥效果依然很差?第一,是否控制嘴?跑后胡吃海喝,等于白跑了!第二,运动强度是否够?跑跑停停是没有效果,必须跑在燃脂的心率区间。第三,改变单一的运动形式,尝试交叉运动,骑行、爬山、游泳等;第四,控制饮食+有氧慢跑+力量训练,燃脂效果无疑是最佳的。

为什么有的人能天天跑?身体有差异,能力有能力有大小,人家能天天跑,是因为训练刻苦,基础扎实,为了出成绩,必须天天鏖战,还是那句话,天天能跑的,未必就能跑得健康,所以很多专业跑者,都遵循跑休结合的原则,一周或多或少都要休息一下的,给身体以缓冲,慢慢恢复。会休息,懂得恢复训练,才会跑得好,所以不要羡慕人家天天跑,你按自己熟悉的节奏跑就好!毕竟为了强身健体,不是为了盲目攀比而刷数据。对于百日跑,百日半马,不管强度多小,我都不提倡的,让跑步回归健身本身,初心不忘,方得始终。我还是喜欢,一周跑四次,休息三天的跑步计划,每次10公里,有氧为主,轻松慢摇,跑起来舒服,不是很吃力,出身汗,意思意思得了!假如是为了刷朋友圈,而把自己弄得身心俱疲,甚至受伤,明显得不偿失。即便你能力出众,可以天天跑,也不是长久之计,即便是机器也会罢工,更何况人呼?

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