解决心理困扰(遇到心理困扰怎样自我调适)

导语：心理健康｜陷入困扰中如何“解套” ：压力管理图解指南

当我们陷入令我们困扰的想法和感受时，一般会倾向于“背离”，即远离我们的价值观。

我们可能会陷入争执、争论或分歧中。

或者，我们可能会回避社交生活、退缩，远离我们所爱的人。

又或者，我们可能会长时间躺在床上生闷气。

今天，我们将一起学习如何摆脱这些困扰我们的想法和感受。

大多数人会至少会尝试以下某个方法：

大喊大叫

试着不去想它

避开让你困扰的人、地点或事件

待在床上

孤立自己

放弃

酗酒

吸烟

尝试毒品

争论不休

责备或批评自己

你还尝试过哪些方法？

当然，上述方法中有些能使困扰我们的想法和感受消失。但它们很快又会回来，再一次困扰我们。

大多数的上述方法还可能违背了我们自己的价值观。当我们试图摆脱这些想法和感受时，只会让我们的生活变得更糟！

让我们一起走进一种应对困扰我们的想法和感受的全新方法。

不是试图将它们推开……

而是不再与它们斗争。

以及每当你被它们困扰时……

可以再次从困扰自己的想法和感受中解脱出来。

首先，你要注意哪些想法或感受困扰了你；然后，给它们命名。为了给它命名，你可以这样地对自己说……

如果我们接着加上“我注意到”这句话，通常会发现它能让我们更放松一些。

▲图1. 注意与命名练习

下一步是重新专注于你正在做的事情——不管是在做饭、吃东西、娱乐、洗衣服还是和朋友聊天，全身心地投入到这些活动中去。把全部注意力集中于和你在一起的人或你正在做的事情上。

因此，要从想法和感受中解套出来……

因此，请一定要留出时间，定期练习这些技能。例如，可以在睡前以及饭前或饭后进行练习。练习越多，在自己需要时，它就能更好地帮助我们！

▲图2. 解套练习

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