练瑜伽为什么建议你多做打开胸腔灵活胸腔的动作(瑜伽中打开胸腔的好处)

导语：练瑜伽，为什么建议你多做打开胸腔，灵活胸椎的练习？

练瑜伽，如果说到开肩开髋的练习，大家都很熟悉，也会觉得很有必要，但如果说到灵活胸椎的练习，很多初学者伽人可能都没有做过，或者觉得没有必要，甚至会问，为什么要做灵活胸椎的练习？

在回答以上的问题前，需要先理清楚两个概念，那就是，打开胸腔≠灵活胸椎，打开胸腔是灵活胸椎练习的一部分，灵活胸椎的练习，包括胸椎能完成的所有种类的运动，前屈、后弯、扭转、侧弯等。

那么，练瑜伽，为什么一定要打开胸腔，做灵活胸椎的练习呢？

原因1：胸椎的曲度会影响整个脊柱的姿势，圆肩驼背、头前倾，头前移，脊柱侧弯等等，都与它相关。

原因2：胸椎的灵活度，会直接影响颈椎、腰椎以及肩胛带的活动度，简单的来说，也就是，如果胸椎过于僵硬不灵活，整个脊柱就会很僵硬。

原因3：胸椎与肋骨相连组成胸廓，胸廓的作用在于呼吸，以及包裹心脏和呼吸系统。如果胸椎出现功能失调的问题，会直接导致呼吸不畅，胸闷气短等问题，影响我们的呼吸系统。

原因4：胸椎是我们脊柱中最“僵硬”的关节，提高胸椎的灵活性，不仅可以灵活脊柱，对开肩开髋也会有很大的帮助。

所以，练瑜伽，一定要打开胸腔，多做灵活胸椎的练习，但不仅限于打开胸腔的练习。

一个动作灵活胸椎

同时帮你检查胸椎的灵活度

准备姿势，跪立在垫面上双手，双腿打开与髋同宽大腿手臂垂直垫面脊柱延展，脖子放松小腿压实垫面

呼气，骨盆向后转动腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展低头，眼睛看向肚脐吸气，抬头，颈椎胸椎、腰椎一节一节的延展骨盆向前转动

注意在练习延展的过程中观察，脊柱是否能够流畅的延展，如果胸椎能够明显的流畅的延展，说明胸椎的灵活度还可以，如果胸椎整段一起流动，完全看不到一节一节流动，那说明胸椎可能比较僵硬。

6个简单瑜伽动作灵活胸椎超级有效

动作1：

坐立在瑜伽椅上，双手抱头部的后侧身体仰卧在瑜伽椅背上头部上背部缓慢而有控制的向后延展保持5-8个呼吸，重复练习3-5组

动作2：

侧坐在椅子上，双脚分开与髋同宽吸气延展脊柱，呼气躯干向椅背的方向扭转保持双腿平行，臀部坐实椅面脊柱胸椎做最大幅度的扭转吸气还原，换另一侧，重复练习3-5组

动作3：

简易坐或者随意的坐姿吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯右手小臂压在垫面上，左手向上举过头顶保持5-8个呼吸，换另一侧

动作4：

双脚打开适当的距离双手侧平举，呼气躯干向前向下与地面平行，将左手放在瑜伽砖上右手带领胸腔向外打开保持5-8个呼吸，换另一侧

动作5：

四角跪姿在垫面上双手臂向前伸展，前额或者下巴点地保持1-2分钟

动作6：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上依次伸直右腿、左腿躯干向右位移，左侧手臂伸展右手握住左侧手腕保持1-2分钟，换另一侧

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