头发爱掉吃什么养发(经常掉头发吃啥)

导语：经常掉头发？坚持吃这6种食物，养头皮生黑发

要说当代人生活压力有多大，看看身边的90后都开始交流脱发心得就知道了。除了精神压力、工作忙碌这些原因，脱发也可能是因为饮食不规律，缺乏营养导致的，所以多吃一些生发、养发、乌发的食物是很有必要的，比如下面这些。

1.鸡肉

头发的主要组成成分是角质蛋白，只有蛋白质含量足够，头发才能强韧有光泽，反之则容易脱发、分叉、干枯暗哑。鸡肉中富含丰富的动物蛋白和锌、铁、维生素等营养元素，可以有效被头发吸收，强健发根。

2. 三文鱼

Omega-3脂肪酸也是保护秀发的重要营养素，但是人体是无法自主合成这种脂肪酸的，只能通过外部摄取。肥美鲜甜的三文鱼是不少小伙伴的心头爱，没想到它还是富含大量Omega-3脂肪酸的天然养发剂，可以说是既美味又营养了。

3. 猪肝

研究发现，30%的脱发者体内都或多或少缺少铁元素，缺铁会导致头发不能有效吸收蛋白质，故而引发脱发。每100克猪肝就含有25克铁，远远高于菠菜的铁含量，所以多吃猪肝不仅可以补血，更能养发。

4. 杏仁

通常来讲，容易脱发的人，体内更容易缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌。而杏仁中就含有丰富的维生素E和大量矿物质锌，对掉发有很好的防止效果。不仅如此，常吃杏仁还可以美容养颜，滋润肌肤哦。

5. 苹果

苹果也是对头发很有益处的一种水果。苹果中的苹果酸可以对抗头发的干燥分叉，果胶则能够保持发丝中的水分，不仅如此，常吃苹果还能够抑制头皮屑的产生，并且可以镇定头皮和止痒。

6. 鸡蛋

鸡蛋是人人都吃过的食物，看似普通，营养价值却不容小觑。就护发来说，鸡蛋中含有一种生物素，这种物质属于B族维生素，可以养护头皮健康、促进头发生长。而且鸡蛋中还含有丰富的铁元素，能刺激更多氧气进入毛囊。想要拥有一头浓密乌黑的秀发，不妨坚持每天吃一个鸡蛋哦。

除了食补，平时生活中也要多加注意秀发养护，比如防晒，比如洗头时不要大力抓挠，比如减少发丝之间的摩擦损伤，比如减少染烫，等等。只要平日护养得当，头发才会乌黑浓密，如丝顺滑。

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