深蹲姿势要领(深蹲的姿势与种类)

导语：深蹲的姿势你知道吗

深蹲是一个非常简单的锻炼下肢力量的动作，它可以锻炼多个部位的肌肉，比如大腿、臀部等，对于男性来说，练习深蹲还可以提升性能力。那么深蹲的正确姿势你知道吗深蹲可以分为三个步骤1.准备姿势。抬头挺胸，背部挺直，双手伸直与肩平齐，两脚距离比肩稍微宽点，两脚的脚尖朝前或稍微打开。

2.下蹲。准备好姿势以后，我们深呼吸的同时慢慢屈膝向下。向下时膝盖的方向同脚尖的方向一致，蹲到大腿平行于地面，如果下蹲过低，就易造成膝关节受伤。下蹲速度不宜过快，感受肌肉的发力。3.蹲起。要把注意力集中在腿部，腿部发力，同时呼气，抬头挺胸，想象蹬腿用力，使头能向上顶，不能先抬起臀部后直腰，整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能动。

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小娴创作整理编辑！