导语：男女有别！为什么男生总比女生瘦的快？

年轻人都喜欢追求时尚与美，而胖和美必然是背道而驰的。为了走在时尚的前沿，越来越越多的人开始寻找健康有效的减肥方法。减肥的方法五花八门，虽然不同的减肥方法效果不同，但他们都有一个共同点—那就是偏爱男生。

很多女性都有这样的疑问，为什么一起吃烧烤喝啤酒我胖了5斤，而男朋友一点没胖？为什么都是跑步1小时男朋友瘦了3斤我反而胖了？

为什么同样的情况下，男性更容易瘦而女生容易胖了？本文根据男女体质差异分析，减肥为什么男女有别？

基础代谢率的差别

大家都知道基础代谢是指人一天维持生命所需的最低能量值，这个数值越高就越容易瘦。基础代谢高的人往往都是易瘦体质，很多减肥方法就是通过提高基础代谢来实现减重的。

男性的基础代谢天生就比女性高，这是因为基础代谢受肌肉含量影响，肌肉含量越高基础代谢率越高。

据统计，男性肌肉含量比女性肌肉含量普遍高出10-15%，这意味着男性平均每天比女性多消耗10-15%的热量。

以成年男性和女性基础代谢对比，65kg重的成年男性基础代谢约为1600大卡，而65kg重的成年女性基础代谢约为1280大卡。

两者之间相差约300大卡，300大卡是什么概念？相当于4瓶罐装可乐的热量，好在一般女性也喝不下这么多可乐。

男女激素差异

中国社会科学研究院发现男性减肥速度比女性快，是因为男性体内控制肌肉生长、热量燃烧、脂肪减少的荷尔蒙比女性体能荷尔蒙效率更高。

性别差异会导致相同激素水平下不同的减肥效果，外在表现就是瘦得更快。控制体重的激素主要有两种饥饿素和雄性激素。

比如说当女生工作一天后，女生的饥饿素就会给大脑中枢神经发出信号，需要吃一些零食或者奶茶犒劳自己。

而男生在正常吃饭以后不会有太多这样的想法。这是因为饥饿素在不同程度上控制食欲，女性的饥饿素比男性更多食欲更强，很多女生即使不饿也会吃更多的东西，以满足口腹之欲。而且都是奶茶、烧烤这类高热量食物吃得多了自然更容易长胖。

接下来是雄性激素，雄性激素不仅存在于男生体内，女性体内也有雄性激素，但只有男性十六分之一。雄性激素具有促进肌肉增长和加快脂肪燃烧的功能，因此雄性激素水平越高越好减肥速度越快，基础代谢也越快。

身体对脂肪的需求不同

脂肪、碳水化合物、蛋白质统称为三大营养素，无论男女这三种营养素都是必不可少的。但男女对脂肪的需求量有所差异。

女性长期缺少脂肪摄入，就会陷入生理期混乱的状态。相对肥胖，女性更担心生理期的问题，而男生则没有这方面的担忧。男性即使一年不吃脂肪，对身体的影响也不大，至多就是降低雄性激素分泌，生理需求减少而已。

综上所述女性的减肥之路充满坎坷，但为变美我们不能放弃。下面总结一下女生如何快速减肥：

1、多做力量训练增加肌肉含量，提高基础代谢变成易瘦体质。

2、戒掉奶茶、火锅、可乐高糖高热量食物，减少热量摄入。

3、尽量选择优质脂肪，脂肪必不可少但适量的优质脂肪有利于减肥。

在减肥初期，女生可以选择大量的有氧运动来快速降低体重。当体重达到较满意值或者长期无变化时，应该转为力量训练。千万不要节食减肥，节食会导致基础代谢下降形成易胖体质。如果只是突击减肥，那么绝食一两天问题不大。

但基于健康和长期减肥的目标，安排合适的训练和科学的饮食才是长远之计。

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