平衡体式做不好是什么问题(平衡站立训练的注意事项)

导语：平衡体式老站不稳？一定要试试这套加强平衡性的瑜伽序列

瑜伽体式有不少平衡体式，好多瑜伽人做这些体式的时候摇摇晃晃。平衡不好的人摔倒的频率高，容易受伤。

今天，小编分享一套可以借助墙和砖的体式，帮助你慢慢提高平衡力，同时提高专注力哦。

1、悬挂式

山式站立，双脚分开与髋同宽脊柱延展，上半身向下折叠双手互抱手肘，自然垂落肩膀放松，保持8个呼吸

2、山式手臂上举

山式站立，双脚分开与髋同宽髌骨上提，大腿肌肉收紧双手上举，掌心相对脊柱向上延展，肩膀放松眼睛看向前方，保持8个呼吸

3、战士三式

上个体式进入，重心向前移动抬右腿向上，上身与左腿垂直手推墙，手臂、身体右腿一条直线肩膀放松，保持8个呼吸，换反侧

4、半月式

战士三式进入，左手指尖撑地转动胸腔肚脐朝向正前方右髋向后展开，左髋前推右手指尖推墙，右脚尖指向前方保持8个呼吸，换另一侧

5、三角式

山式站立，双脚分开约一腿长转左脚向左侧，右脚微内扣双手侧平举，身体向左侧侧弯将左手放左脚外侧的砖上右髋向后推，肩膀远离耳朵保持8个呼吸，换另一侧

6、战士二式

双脚分开大于一腿长的距离转左脚向左侧，右脚微内扣手臂侧平举，指尖向两端延展屈左膝向下，小腿垂直地面右脚外缘压实地面右腿伸直保持8个呼吸，换另一侧

7、侧角式

战士二式进入，身体向左侧屈左手放左腿外侧，左膝推左手右手上举到右耳旁侧保持8个呼吸，换另一侧

8、双角式

双脚分开大于一腿长的距离双手扶髋，脊柱向上延展身体从髋部折叠向下头顶找地面，双手抓脚踝双腿伸直，保持8个呼吸

9、仰卧手抓脚趾

仰卧于垫子上，双腿伸直抬左腿向上，脚掌套伸展带手拉伸展带将左腿靠近身体右腿压实垫面，双肩下压保持8个呼吸，换另一侧

10、摊尸式

仰卧，头下垫毛毯，膝下放抱枕双脚分开与髋同宽，脚尖外展双手放在身体两侧，掌心朝上身体放松，轻轻闭上双眼保持5-10分钟

这套序列，循序渐进练习，可以提升腿部力量，提高专注力。在瑜伽练习当中，柔韧，力量和平衡性可是挑战中高级瑜伽体式的必备三要素哦。

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