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活到100岁吃什么秘诀(健康活到100岁讲解)

导语:健康活到100岁,推荐 6条饮食法则,增强你的免疫力

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科学的饮食对我们的健康非常重要,今天为大家介绍推荐6条饮食法则,增强你的免疫力,让你好好活到100岁

1,每顿饭摄入100克蛋白质食物

蛋白质是构成人体骨骼,肌肉,皮肤,血液等身体的基础物质,是身体的能量来源,50多岁,60多岁肌肉力量快速下降,新陈代谢减慢,免疫力降低,所以,我们要积极补充这种营养物质,按2比1的比例补充动物蛋白和植物蛋白,100克瘦肉含有大约20克蛋白质

2,每顿饭要吃碳水化合物

碳水化合物是分解蛋白质的重要营养物质,它含有的葡萄糖,为大脑提供能量,每餐吃一碗米饭为好,大约150克

3,每天吃350克蔬菜

蔬菜除了含有维生素和膳食纤维外,还含有丰富的抗氧化成分,防癌和提高你的免疫力,每天要吃多种蔬菜,吃各种颜色的蔬菜

4,每天200毫升牛奶

乳制品含有钙质,要积极补充,预防骨质疏松,乳制品还含有蛋白质,调节肠道环境的乳铁蛋白和有助于蛋白质合成的亮氨酸

5,每天至少1汤匙醋

醋具有非常好的保健功效,恢复疲劳,调节血压和胆固醇,控制血糖快速升高,可以烹饪中加入,也可以直接食用果醋

6,多吃发酵食品

纳豆,酸奶,泡菜,味增,奶酪等,改善肠道环境,增加肠道有益菌,防止便秘,排出身体毒素

食物要多样化,健康饮食是你长寿的第一要素

好了,今天的知识就分享到这里,欢迎关注,点赞,评论,收藏,我们下期见

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