盘莲花膝盖痛怎么修复(为什么盘莲花的时候膝盖翘得老高)

导语：盘莲花膝盖痛？这样练习打开髋部，不伤膝盖脚踝

瑜伽莲花式

Padmasana

很多同学问，老师，为什么我盘莲花膝盖痛呢？为什么脚踝痛？为什么脚踝压到大腿肌肉痛？答案都是同一个：髋部太紧。

盘莲花没有什么诀窍，就是要让髋部打开，在髋部打开的过程中，大腿肌肉也逐渐得到拉伸，盘起莲花来就简单了。

今天推荐一套盘莲花的热身体式，希望对大家的练习有所帮助。

循序渐进盘莲花

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1.坐立前屈&半鱼王式扭转

坐立，双腿往前伸直，打开与髋同宽脚回勾，双手抓脚外侧，从髋部开始折叠保持1分钟坐立，弯曲右膝盖，右脚踩地扭转身体向右向后左手肘抵住右膝盖外侧保持1分钟，换边2.坐立半鸽子式&抱婴式

坐立，弯曲膝盖踩地弯曲左膝盖，左脚踝放在右膝盖上方双手往后撑地，左膝盖远离胸腔保持1分钟，换边从简易坐开始，抱住左腿左膝盖放在左手肘窝左脚放在右手肘窝让膝盖和脚踝靠近胸腔保持1分钟，换边3.半莲花坐立前屈&单腿头碰膝变体

坐立，弯曲左腿盘半莲花双手往前抓右脚，从髋部折叠保持1分钟，换边弯曲左腿，左脚跟靠近左大腿根部右腿往斜右方打开，稍微屈膝右手从右小腿后侧绕过来抓右脚跟保持1分钟，换边4.方块式

坐立，弯曲膝盖，脚回勾小腿上下交叠，膝盖和脚踝分别对齐保持脊柱延展如果可以，往前折叠，小手臂撑地保持1分钟，换边5.盘莲花

坐立，从简易坐开始转动右髋部，右脚放在左大腿根部脚跟靠近肚脐左脚放在右大腿根部

有些同学髋部本来就松，所以即使没练瑜伽也可以盘莲花，有些同学髋部紧，练了比较长的时间盘莲花还是膝盖或脚踝痛。这都是因为身体个体差异，不用去比较。

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