小乌鸦怎么做(小乌鸦手工)

导语：如何做小乌鸦式？最靠谱的教程来了

小乌鸦式（Baby Bakasana）是一个不太常见的瑜伽姿势，听名字可能觉得很简单，事实上这个体式非常具有挑战性，需要足够的力量和自我意识。

认为前臂平板支撑很难？实际上，常练习这个姿势是解锁它的关键。平板支撑一直在你的上半身和核心中发挥作用，这让你为小乌鸦式做好准备。

这个姿势不太常见，它作为高级前臂平衡 Karandavasana（鸭子式）的一种修改，下半身更加细腻。不是简单地将你的体重向前来到前臂上，你最初进入孔雀式时，前臂平衡，直腿向上伸展，要增加挑战，将双腿折叠成莲花式，然后慢慢降低仍然交叉的双腿放在你的上臂上。这是Karandavasana。

然而，小乌鸦式比鸭子式更容易，因为它避免腿部扭转、相当激烈的臀部打开和倒立部分。

小乌鸦式比乌鸦式容易吗？

从心理上讲，小乌鸦式面对地面的距离比乌鸦式更令人放心，在乌鸦式中，您的脸与地面的距离更远，也就是说，在小乌鸦式中，您的脸可能会更容易触地。

从身体上讲，两个姿势对你的肩膀和手臂都有很大的要求，需要相当多的腹部力量和稳定性，小乌鸦式需要更多的手臂力量，而乌鸦式需要更多的核心稳定性。

小乌鸦式的好处？

该体式的重要区域之一是您的肩膀。你想要采取的对抗倾倒的动作是让你的上臂有力地拉向垫子的中心，你的肩膀和核心抵抗向垫子倾倒或下降的趋势。当你练习这个姿势时，你需要保持警惕。此外，练习小乌鸦会伸展您的前臂和背部，使您在其他瑜伽姿势以及日常生活中受益。

如何进入小乌鸦式

1.温暖你的身体

为小乌鸦式准备好脊椎、肩膀和臀部至关重要。作为热身，您需要练习以下姿势，最好穿插站立姿势。

猫/牛式拜日式婴儿式蜥蜴式前臂板式海豚式花环式

要进入小乌鸦式，请从花环式开始。分开膝盖，把手放在你面前，手臂伸直。脚后跟向身后的垫子方向放低。在这里停留 8 次呼吸。

2. 将前臂放在适当的位置

从第 1 步开始保持低位，将前臂相互平行地放在垫子上。膝盖放在手臂的上部外边缘。均匀地张开所有手指，让你的视线停留在指尖上，开始向前倾，主动将膝盖尽可能高地放在上臂上。

3.继续前倾

继续向前倾，使您的脸更贴近地面。感觉好像你正在将二头肌折叠到前臂上。小心不要抬起你的肘部，它们应该一直平放在垫子上，不要让双腿的重量让你的肩膀靠在手臂或肩膀上。

4. 进入小乌鸦式

继续将膝盖放在手臂上，同时向前倾一点，双脚抬离地面。肘部向下收紧，将你的核心从垫子上抬起，保持视线略微向前，不要让脖子感到任何压力。如果可以，启动你的核心并将你的脚后跟拉向臀部。

一旦你进入完整的姿势，它可能会感觉不“正确”，如果你的脸离地面太近，你可能无法“抬起”到这个姿势。即使您没有离开地面，您也会感觉到这个姿势。在这里停留5次呼吸，然后将双脚放回地面。

本文内容由小姬整理编辑！