走路也能减肥这5种减肥方法很有效果吗(走路减肥效果怎么样)

导语：走路也能减肥？这5种减肥方法，很有效果

走路真的可以减肥吗？据研究表明，每天坚持快走15分钟，消耗的热量不足100千卡。

其实走路确实能起到消耗脂肪的作用，但也要看走路的方式方法。比如走路时间和走路速度。

只有把走路速度保持在6000步/小时以上，且持续时间超过45分钟/次，才能起到减肥的效果。

要想真的靠走路达到减肥效果，需要做到这5点：

1.走路的时候一定要抬头挺胸，且要目视前方，并且要调动全身的肌肉，让全身的肌肉动起来，同时在走路的时候手臂要像钟摆一样摆动。

2.走路速度保持在7.5公里/小时左右，可以消耗与跑步同等的热量。走路的过程应该保持曲线的方向，先慢走再快走最后回归到慢走状态。这样可以提高新陈代谢的速度。

3.适当走一些上坡路和不平整的路面，可以增加走路的肌肉训练。消耗更多的卡路里。

4.走路要持之以恒，避免三天打鱼，两天晒网。任何运动只有长期坚持才能看到效果，一般坚持2-3个月就能看到明显的减肥效果。

5.每天走路的里程应该维持在5-10公里为宜，运动讲究循序渐进，走路的长度可以由少到多逐渐加量。但一定要量力而行，不宜过量，否则会适得其反。

另外，在开始长距离走路之前，一定要做好热身运动，活动筋骨，以免在走路过程中发生扭伤等意外。

俗话说饭后走一走，活到九十九，在饭后，身体吸收了很多营养，血糖进一步升高，通过运动可以消耗体内多余的卡路里，从而避免体内多余的糖分变成脂肪，造成超重和肥胖。

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