硬拉有什么效果和作用!(硬拉的标准动作讲解)

导语：硬拉，你不得不知道这些事！

喜爱健身的朋友们，可能没有人没硬拉过。的确，硬拉是健身房中最欢迎的健身项目的之一，它对我们的身体强度是一个很大的考验，正因为这样，硬拉对于我们肌肉的刺激很强大，能够很好的使我们肌肉生长，让我们身材看起来更强壮，身体更有型。

在健身房中，我看到许多人都去硬拉，可是我发现他们硬拉的方式很单一，每次都是同一个动作，而且好多人在硬拉的过程中都受伤了，不是肩部损伤，就是腰部拉伤，或者就是大腿损伤，由于硬拉而产生的伤痛是很难痊愈的，对我们今后的训练有很大的影响，今天就让我来给大家介绍一下硬拉的种类和硬拉的注意事项！

硬拉的种类

1. 六角杠铃硬拉

六角杠拎硬拉绝对是最受欢迎的硬拉项目之一，应为这个硬拉很适合刚入健身圈的新手，而且能够极大的减少我们受伤的概率。我们在硬拉六角杠拎时，人是在杠拎的中部，与杠拎在一条直线上，这样就能使我们的脊柱在力的中心位置，这样就能很好的纠正我们的错误姿势，而且这种硬拉可以很好的训练我们的核心肌群，能够为我们的健身运动打下良好的基础。

2. 宽手距硬拉

宽距硬拉很适合那些想要使我们上臂肌肉增加的朋友，因为宽握能够很好的锻炼我们的手臂肌肉，它对手臂肌肉的要求很高，而且它对背部的要求也大大加大，能够很好的锻炼背阔肌，很适合那些想练出倒三角的朋友们。

3. 宽腿距硬拉

这种硬拉不适合大范围使用，因为双腿之间的距离如果过大，力就会被过多分散，对我们肌肉的训练很不好，能大大降低我们的训练效果。但是这种硬拉很适合那些高个子的人，腿距增加可以很好的让那些大个子的朋友很高的用力，让他们的高度降低。

硬拉的注意事项

硬拉时，我们一定要注意，因为硬拉是一种大重量器材的项目，一旦受伤就很严重，很难恢复。

1. 充分热身

许多健身朋友他们在健身之前是热身，可是他们没有充分热身，在硬拉之前我们一定要充分的拉伸我们全身的肌肉，和韧带，尤其注意大腿，小腿，手臂，腰部肌肉，我们也要充分活动我们的膝关节，腕关节，肩关节，和腰椎，只有热身充分了，我们才能进一步加大训练。

2. 站的对

硬拉时，我们双脚之间的距离一定要和适，距离要比肩膀的距离小，因为如果站的过宽，就会导致我们训练的效果不明显，同时造成我们驼背。

3. 背部不要弯曲

我们许多人在做硬拉时，往往会弯腰驼背，其实这是极其不正确的，因为如果我们弯腰驼背，就会是过度的力作用在脊椎上，这就往往会造成我们的脊椎变形，对我们的身形健康成影响。

希望我今天讲的，能让大家对硬拉有一个充分的认识，让我们通过硬拉来锻炼美好的形体吧！

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