冬天洗澡注意事项(冬天洗冷水澡对心脏有害吗)

冬天来临，天冷了洗个热水澡，身体得到温暖了，还能帮助身体解乏，改善睡眠，但是洗澡方式不对容易引发心脑血管疾病。

因为,冬季洗澡时,从寒冷的室外回家后直接洗澡会由浴室内温度较高,产生的许多水蒸气剌激毛细血管扩张,使血液大量的集中在皮肤表层,造成血液循环出现异常,从而导致心脏供血减少,出现心慌、四肢乏力、晕倒等现象,而中老年人患心脑血管疾病的风险也会大大提高。

洗澡不当会引起心血管疾病，这些行为也容易诱发心血管疾病。

天冷洗澡的注意事项

一、温度适宜

在冬天洗澡时，水温控制在40度左右，以自己舒适的温度为主。

洗澡的时间不宜太长。洗澡的时间要控制在10-15分钟，长时间在封闭，不透气的情况下，容易导致身体缺氧，供血不足。

二、升高卫生间温度

洗澡前可以先打开花洒，让热水蒸汽提高浴室温度，也可以开浴霸，等浴室变暖后，再开始沐浴。

三、洗澡前喝水

洗澡前、后可以喝一杯水，及时补充身体水分，以免脱水。洗完澡后，及时擦干，以免着凉。

四、分步骤洗澡

洗澡时先洗脸，以免脸部张开的毛孔进入脏东西。接着洗远离心脏的四肢，等身体适应后，再淋浴。

易诱发心血管的四大行为

一醒后急忙起身

人在经过一晚上的睡眠后，全身各系统都在半休眠状态，若立马起身，容易出现头晕，眼花等不适，如果是高血压，血管狭窄血流不畅等人群，容易出现血栓，诱发意外。

二长期吃太补

秋冬季，本身活动减少，而为了御寒，我们会偏向多吃热量高的食物。这不仅容易造成肥胖，还可能引起胆固醇、甘油三酯增高，增加高血脂风险。

另外，天气冷时，人体内转换酶的活性降低，胆固醇的利用率也随之降低，再加上胆汁酸排泄减少，胆固醇消耗减少，这些都易导致秋冬季二坏胆固醇”异常增高，增加了心脑血管的危机。

三排尿太急，排便太用力

天越来越冷，很多人不愿意离开温暖的被窝，甚至憋尿憋到早上，起床第一件事就是去卫生间。可是排尿过快，膀胱排空，血液往下走，促使血压降低、心率减慢，脑供血不足，容易诱发排尿性晕厥，出现跌倒意外。

以上四点需注意外，我们还可以从日常的吃喝，运动来保护心血管

虾青素

天然虾青素帮助改善血脂，预防动脉硬化。日常生活中富含虾青素的食物有紫菜，海带等藻类；沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼类；北极贝，海蚌等贝类。

纳豆

纳豆有分解胆固醇，降低血液稠度，调节血脂的作用，它还能激活酶原生成纤维蛋白酶，辅助溶解已经产生的血栓。平时可以适当吃点纳豆或是其制剂。

踮脚

踮脚时，小腿肌肉会有规律的收缩，舒张，以刺激血管得到放松，同时还可以增加下肢血液的流通量，增加血液速度，改善血液循环，踮脚运动可以有空的时候随时都可以做。

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