灵敏性训练的作用(灵敏性训练原则)

导语：功能性训练理论杂记7 灵敏性

我们暂且把力量和爆发力作为人的一级能力，那么在此基础上构建的灵敏性和变向能力则属于二级能力。这也决定了我们在培养灵敏性上需要花多少时间，敏捷梯训练，一周两次，一次5分钟即可。

离开了基础能力，培养所谓的灵敏性和变向能力则没有多大的意义，比如你的灵敏性很好，但是基础力量和爆发力不行，在比赛中，依然会输给对手，关键在于你的脚蹬地的力量有多大。

因此在培养灵敏性之前，我们需要回答以下三个问题：

1、是否具备足够的单腿力量，不仅能够制动还能快速启动？

单腿力量是培养灵敏性的基础，（后面的文章我再讲具体的下肢训练）

2、你可以减速吗？

离心力量才是减速的关键所在。可能很多人会很好奇，减速有什么难，减速其实并不难，难的是快速减速制动，还不受伤。就像足球比赛，跑过了，没法快速制动，那也抢不到球。不要小看减速能力的重要性，它也是减少伤病的重要身体素质，这可以通过快速伸缩复合训练习得（后面的文章再具体讲），也可以通过敏捷梯训练习得。

3、你可以稳定落地吗？

你的本体感觉系统是否准备好进行一个稳定的落地了？同样，敏捷梯训练是关键。

培养灵敏性，更好的做法是教动作，而不仅仅是给动作计时。要教会右转、左转或45度急转向的动作。

培养灵敏性的主要工具是敏捷梯，它可以帮助提高协调性，以及变向能力。绳梯要求大概5米左右，训练要在三个平面上活动：一个额状面动作，一个矢状面动作，一个包括旋转的水平面动作。具体训练动作可自行查找，不再赘述

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