练臀和不练的区别(练臀好练吗)

导语：练臀的好处——练臀不分性别

练臀的好处——练臀不分性别

臀部是人体最大的肌肉群，是每一个训练动作的和核心部位，臀部薄弱会影响我们的日常生活及各项训练运动。练臀的好处是什么？

1.改善腰背部痛。生活中我们的很多动作都是用腰部的力量来完成，比如拎东西、推重物等，所以臀部力量练起来了，我们的腰部压力也就减轻了；

2.改善膝关节痛。如今90%久坐的朋友都有骨盆后倾的问题，骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，在下蹲时膝关节的压力会增大，所以一个好的臀部能改善我们的髋关节灵活度进一步减轻给膝关节带来的压力。

3.高效燃脂。臀部属于大肌肉群，相比我们的上肢训练，我们的臀部训练燃脂效果一定是更好的，提高减脂效率。

4.改善臀型。

臀腿不分家。不良腿型如X型腿、O型腿、假胯宽和我们的臀部无力非常相关的。而当臀部变好后，腿型也就改善了。

5.改善循环。练臀可以提高骨盆稳定性，稳定的骨盆则能让起周围的循环系统得到改善。比如好的循环环境能改善脚冰凉的问题，与此同时，还可以改善和预防女性妇科问题。

6.增长深蹲硬拉力量。好的臀部力量是深蹲硬拉水平的基础，并且可以提高以臀部为稳定的动作质量和负荷能力。

7.更好看的体型。提升臀型可以在视觉上我们的腿看起来更长，改善腿长比例，饱满的臀部会让腰看起来更细，有更好的腰臀比，身体更有曲线。

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