燃脂减肥教程(燃脂减重的方法)

导语：减脂达人传授：5个燃脂技巧，花了三个月的时间，体重下降30斤

当你的体重上升到150斤左右时，你会通过什么样的方法让自己瘦下来？大多数人会选择节食，前期是能收获不错的效果，但是随着你饮食的恢复，体重就会反弹，甚至超过之前的重量，所以这种方法是不可取的。只有科学的减脂，才能让“体重”维持在新的水平不变，今天我们就来学习一下减脂达人如何让自己成功暴瘦下来的。

减脂达人传授：5个燃脂技巧，花了三个月的时间，体重下降30斤。

1、饮食多样化

很多人为了能控制热量的摄入，从而把食材缩减到几样，每天总是反反复复这几道菜，不仅会让身体吸收不到足够的营养，还会拖慢身体的运转， 拉低减脂的效率。因为身体离不开蛋白、碳水、脂肪等三大元素，需要从不同的食材中来获取，每天需要多样化的饮食，这样才能给身体提高足够的动力，让代谢一直持续在高状态的水平，燃脂效果才更快。

2、 七分饱的原则

饮食需要控制食量，并不是把自己喂的很饱就行，只会给脂肪有机可乘。每餐的食量最好控制在七分饱即可，这样既能让饥饿感消失，又能感到饱腹，留给胃部足够的消化空间，从而减少脂肪的形成。每餐七分饱会让肚子在3-4小时后再次感到饥饿，这样可以形成有规律的进食法，不至于吃得太饱而推迟下一餐的时间，规律的进食会让身体形成规律的燃脂效率。

3、每天喝2L水

水是人体不可缺少的重要部分，任何东西都无法代替它，就连饮料也不行。有研究表明，爱喝水的人要比不喝水的人燃脂效率要更高，更容易变瘦。你可别不信，水不仅属于零热量，还能带来很多的好处，如帮你冲刷“肠道中”的垃圾，提高运转的效率，饭前喝杯水，还能增加饱足感，减少暴食的情况，有效地控制热量的摄入。

4、选择一项有氧运动

热量是得到了控制，但是光靠自身的热量消耗，这个过程就显得十分缓慢了。因为之前储存下来脂肪不易燃烧掉，需要加入一项运动，在两者配合下才能提高燃脂的效率，让脂肪开始分解，加快往瘦的方向前进。选择你一项喜欢的运动，如跑步、爬山、跳绳等等，每周至少要锻炼4-5次，每次要达到半小时以上，才能使体脂率下降。

5、力量训练不可少

大多数人认为减脂只需要加入有氧就行了，而认为力量不重要，其实这样的想法是错误的。事实上这两者同样重要，力量可以避免肌肉的流失，因为肌肉的数量决定燃脂的高低，瘦下来后也能拥有紧致的身材。有氧虽然可以帮你达到减脂的目的，但是过程中会让肌肉萎缩，从而拉长减脂的进程，让你花费的时间更长。

所以加入力量训练是不可少的，力量训练的方式有很多种，可以去健身房撸铁，也可以在家进行杠铃、哑铃等训练，也可以选择复合动作， 如深蹲、硬拉、卧推、推举等等，它们都可以很好的锻炼到身上的肌肉。

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