不良睡姿造成的脊柱侧弯你得这样改善吗(睡觉姿势不对脊柱侧弯)

导语：不良睡姿造成的脊柱侧弯，你得这样改

睡觉几乎占据人一生中近三分之一的时间，其对机体生长发育、身体与心理健康有着重要的意义，但是，你真的会睡觉吗？如果长期以不正确的姿势入睡，可能会对脊柱、颈椎造成不可逆的伤害！

快来看看以下四种不良睡姿你都中了几招吗？

1、侧卧：身体侧向一边，重力中心变高，会形成一种不稳定的状态，且肩、胸和骨盆与床面接触面积变小，压力增大。身体重力集中在肩膀和臀部两个主要区域，椎间盘压力增大，腹腔内脏器的重力作用使脊柱向下弯曲，使该部脊柱上面受压而下面受拉。

2、平趴着睡：头会不自觉地偏向一方，而且角度比较大，久而久之颈椎、颈轴容易扭曲，导致脊柱病；

3、抱着枕头或者公仔甚至伴侣的睡姿容易造成背部菱形肌的损伤；

4、蜷缩着入睡（也叫虾米睡），相当于长时间保持低头、弯腰的姿势，容易导致颈椎、腰椎变直。

因此建议：

▪在入睡时尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则

▪侧卧时应注意双侧交替，左右膝关节微屈对置；

▪在休息时，也可时常换方位，简单翻个身让脊柱得到放松；

▪建议选择软硬适中、受压后可快速恢复、长期不宜变形的枕头；

▪比起软床，睡稍硬的床垫能充分保证身体曲度在睡眠中的恢复效果哦！

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