定向运动的规则(定向运动含义)

导语：「定向运动」出发

一个好的出发是胜利的一半。

1. 出发前的准备工作

比赛前三十分钟，需要检查一遍自己的装备，指北针是否完好无损。如果天气寒冷，还需要带上一件外套。无论是初学还是精英，比赛前都要进行热身活动。热身活动的主要内容包括：（1）慢跑，提高身体的温度；（2）拉伸，提高肌肉和关节的灵活性；（3）快跑，提高兴奋度。

为了在心理上做好准备，你需要默念一下比赛中的注意事项：不要失误，认真阅读地图，随时对准地图。赛前制定一两个目标能够让你在思想上准备更充分。作为初学者而言，不用考虑太多，快乐参加比赛是第一位的。作为中级选手，你已经为比赛做了充分的练习，因而需要提前考虑如何做好心理上的准备。赛前心理准备的目的就是将你的注意力从漫无边际的事物聚焦到你的比赛上。在你热身过程中，你可以想想以下的事情：定向运动→你掌握的技术→今天的比赛目标→今天比赛需要的技术→你要重点关注的技术。热身之后要穿上外套，以保持身体的热度。如果天气炎热，还需要补充一些水分。身体放松，但是思想要继续集中到比赛上。

2. 准备出发

当你已经检录之后，你可以看看起点附近的主要特征物以及出发面朝的方向，心中勾画出大致的出发点附近地图图像。如果可能，可以观察同组选手出发的前进方向，这能够降低你出发时的难度。

3. 前几个检查点

定向的一条重要原则就是第一个点不要犯任何失误。在出发前，要保证自己知道往哪个方向走，前面会看到什么特征，以及如何定向和找到第一个控制点。一个好的出发能让你有信心完成接下来的比赛。所以通常第一个点会选择一条安全的路线。安全第一，速度第二。

不要在赛前准备、热身和出发时使用没有练习过的技术。在比赛中使用之前练习过的技术和战术，除非你把比赛当众一次练习。

如果赛前焦虑，那就多热身一会儿，多跑几次冲刺。冲刺能够缓解你的焦虑。

在注册时要确认：（1）前往起点的距离；（2）步行到起点的时间；（3）起点能否存放衣物；（4）是否会按时开始比赛；（5）出发的流程。

检录时开始计时，从检录到出发一般只有5到10分钟。

你可以慢跑到起点，作为热身的一部分。

在寒冷和/或下雨的天气里，要尽量保持温暖和/或干燥。

热身完毕到出发的时间不要超过15分钟。

4. 赛前清单

比赛前可以将重要事项列个清单，方便你做好准备。

去起点有多远

去起点的路线

洗手间在哪里

起点能否放衣物？是否有人能带回终点？

热身流程：步行5分钟，拉伸5分钟，跑5分钟。想想比赛的目标。

是否穿着合适？是否带足饮料？

出发时间是多少？是否准时？

鞋带是否系紧？

指北针是否完好？

起点附近的地形和植被是什么样？

出发面对的方向是什么？同组选手出发的方向？

出发流程是什么？

5. 练习

起点练习可以在家里进行。回顾你参加过的比赛，看看你的第一个点路线选择是否是最佳的，以及你是否执行了你的选择。学习其他比赛路线和其他选手的出发，研究出发到第一个点的最佳选择。

技术训练是有可能的，但是心理训练很难复制。

1．在你做技术训练时，将第一个点作为出发练习。

2．安排一次专门的出发训练，练习不同的第一个点出发方法。

不管你付出多少努力和艰辛，你也有可能错失前一两个点。如果你很焦虑，那你应该热身更长时间。你需要更谨慎，甚至可以步行到第一个点，直到你找到定向的节奏。

理想的热身和心理聚焦能够让你完全做好准备，进入定向比赛的节奏。

如果你经常在出发时候犯错，出发时觉得压力很大，那就别出发。停留在出发点，直到你确认自己在做什么和向那个方向前进。别闷头就开始跑，学聪明一点。

如果比赛后感觉到疼痛和僵硬，考虑下是不是热身和放松不到位。赛后一定要进行拉伸放松。健康水平低也会导致你疼痛。

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