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瑜伽简易坐简单的坐姿不简单怎么办(瑜伽简易坐动作和方法)

1、简易坐的名称

简易坐,英文名Easy pose , 梵文名称Sukhasana,sukha是舒适、简单的意思。

2、简易坐的练习步骤

长坐姿坐立在垫面上,双腿伸直,吸气脊柱向上立直,眼睛平时前方或者闭眼,呼气双肩下沉,屈双膝,双小腿二分之一处相交叉,双脚放在双膝的下方,双手放在大腿前侧的膝盖上,掌心朝上或者朝下亦或者做瑜伽手印都可以。

3、简易坐的体式细节要点以及正误对比

要点1:脊柱向上立直,并垂直垫面,拱背或者身体过度伸直前倾,都是错误的,腹部微内收向上

要点2:双肩放松下沉

要点3:坐骨坐实垫面,骨盆微微向前转动,背部肌肉延展向上,胸腔上提

要点4:双腿尽量与髋部等高或略高于髋部

要点5:双腿二分之一处相交叉,尽量靠近膝盖的正下方,而不是双脚交叉

3、简易坐的辅助练习方法:

(1)借助瑜伽砖的辅助练习方法

(2)借助抱枕的辅助练习方法

(3)借助墙壁的辅助练习方法

4、简易坐的功效及用处

简易坐是瑜伽的基本坐姿之一,看起来很简单,但能够完全做正确也并不简单,简易坐常与瑜伽手印结合,被用来做瑜伽冥想,尤其是瑜伽初学者,通常采用这种坐姿形式。

简易坐也是瑜伽人最常用的呼吸练习姿势之一

此外,瑜伽老师,也经常将简易坐与脊柱的伸展、侧弯、头部练习等结合,运用在瑜伽课堂上。

5、简易坐的禁忌

初学者在做这个体式的时候,要注意,如果坐立的时候腰部不适或者是不舒服,可以先借助辅助练习,在臀部垫砖或者是抱枕等,尽量让身体找到舒展的感觉,然后再进入深度练习。

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