养成这4个行为帮你打造一副易瘦体质成语怎么说(养成易瘦体质的方法食谱)

导语：养成这4个行为，帮你打造一副易瘦体质，成为一个苗条的瘦子

原创内容，擅自搬运者必究！

怎么变成一个苗条的瘦子，拥有一副易瘦体质，远离肥胖困扰？注意养成这些燃脂行为，你也能成功瘦下来，拥有一副好身材。

行为1、戒掉看得见的糖分

很多女生所爱的雪糕、蛋糕、巧克力、奶茶都是高糖分，会促进脂肪堆积的食物跟饮品，不利于减肥。

我们需要远离这些发胖的食物，远离各种过度加工的零食。平时嘴馋的时候，可以吃一些天然、低卡的食物，用红薯、苹果、黄瓜、南瓜代替各种加工甜食，这样才能减轻身体负担，避免脂肪堆积。

行为2、主动喝水，不要等口渴了才喝水

有的人不爱喝水，总喜欢喝各种饮料，这样容易出现各种健康问题，比如血液过于粘稠，出现肾结石等问题。而喝水量不足，身体代谢运转效率低下，也更容易出现便秘的问题。

而每天喝2L水，多个时间段补充，可以提升身体代谢水平，同时减缓饥饿感的出现，可以有效抑制脂肪的堆积。我们准备一个2L的水壶装满水，每天多个时间段补充，你会发现食欲有所提升，减肥速度也更快了。

行为3、控制主食摄入量，粗细粮结合

主食中含有丰富的碳水化合物，过量摄入碳水主食会升高血糖，导致脂肪堆积。但是，主食摄入量不足，身体代谢动力不足，容易出现低血糖、乏力等问题。

为了健康地瘦下来，我们应该控制每天的主食摄入量在250-300g左右，减肥期间可以降为200-250g左右，这样可以保证身体所需的碳水能量。

与此同时，我们可以选择粗细粮结合，粗粮可以选择糙米、燕麦、玉米、薯类、豆类食物，代替部分的米饭、白面食物，这样可以延长饱腹时间，还能补充膳食纤维，有效抑制脂肪的堆积。

行为4、养成主动运动的意识

久坐不动，缺乏锻炼是身体机能老化，身材发胖的一大诱因。而保持运动锻炼的习惯，可以提升活动代谢，有助于易瘦体质的养成。

健身锻炼可以从自己感兴趣的运动开始，这样更容易坚持下来。每周坚持锻炼3次以上，每次半小时以上，可以强化肺活量，帮你强身健体，抵抗衰老速度，同时改善肥胖问题。

健身的时候，加入力量训练可以预防肌肉流失，可以提升身体的基础代谢值，帮你雕刻一副好身材。

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