人是铁饭是钢不吃一顿饿得慌(人是铁饭是钢一天不吃饿的慌下联怎么对)
导语：人是铁，饭是钢，不吃晚饭会怎样？
很多俗语大家都记得，人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，早餐像皇帝，中餐像大臣，晚餐像乞丐；这几句话告诉我们，三餐都要吃，而且还要轻重有次。
晚餐不吃的危害？
一不吃晚餐会长胖、科学晚餐更瘦身
现在大家都比较注重身材，大部分人的认知是晚上不吃晚餐可以减重，因此不吃晚餐人比重很高，不吃晚饭，不但减不了肥，而且长期下去还会导致体重增加。
日本作过研究，曾对 17573 名男性和 8860 名女性大学生进行过一项观察研究发现，三年内不吃晚饭的人中 ，有 10.8% 的男性和 17.1% 的女性，体重增加 ≥10%。实验结论显示，相比每天规律吃晚饭，偶尔不吃或不吃晚饭的学生有更高的体重增加概率。
二引起瘦素水平降低，导致下一餐食欲增加。
不吃晚餐、节食引起的体内激素水平变化，会让很多人对食物产生更多渴望，这直接导致下一顿饭时食欲增加，不知不觉就会吃得更多。
三引起基础代谢降低，危害全身器官代谢功能，造成易胖体质
研究显示，不吃晚餐很容易导致基础代谢降低，我们人体是一个很精密的仪器，有非常复杂且智能的自我调控识别系统，当身体长期处于能量不足状态时，就会开启自我调控。结果不吃晚餐，没有使体重下降，反而让身体产生了一种错觉，会在之后的日子大量的囤积脂肪，会造成一个易胖体质。
四容易造成胃肠道疾病：各种胃病、肠炎、息肉、便秘等
人体已经形成了一种规律，早中晚餐到点时候会分泌出一些胃酸，这是人体的自身特点，经过多年自然规律形成的，如果不吃晚餐，胃酸照常分泌，这样过多的盐酸，胃酸会侵蚀我们胃粘膜，最后造成亏溃疡、胃炎隐患；其次不吃晚饭，直到第二天早上进食，意味着人体将在近 15-18 个小时处于空腹状态，缺乏对胃酸、胆汁等消化液的规律刺激，久而久之会导致胆道系统比如胆结石等疾病。
我们的胃和大脑之间，有复杂的关系，规律的晚餐，大脑会给肠道发出正确的蠕动信息，不吃晚饭，大脑就会感知到饥饿，这种压力反应会刺激消化系统，继而让身体无法正确预测自己该何时排空、排空多少，于是就会出现便秘、腹泻等症状。
五导致营养不足，全天热量不足，很容易导致身体蛋白质分解，容易导致蛋白尿或者免疫力下降
日本一些大学（国立大学）对 5439 名女性和 4674 名男性进行过跟踪监测，结果显示长期不吃晚饭的女性，蛋白尿发生率达到 14.0%。同时不吃晚餐会长期热量不足、营养不足，长时间会产生乏力、容易感冒、皮肤粗糙等和免疫力相关疾病
六导致抑郁或者焦虑等精神问题
不吃晚饭身体长时间处于空腹状态，随着血糖下降，身体开始释放一种专门调节血糖的物质——皮质醇。皮质醇是一种压力荷尔蒙，它会在体内产生压力反应，让人感到情绪低落、焦虑或者疲惫。韩国研究人员对 4742 名 ≥65 岁的老年人进行过测试显示，与规律饮食者相比，不吃晚饭的老年人压力风险为 1.2 倍，抑郁风险为 1.38 倍，产生自杀念头的风险达到 1.46 倍。
七导致失眠等睡眠问题
胃不和则卧不安，晚餐不吃饭，容易饿肚子，饿着肚子真的睡不着，即使睡着了，睡眠质量也不佳。
八加速身体器官衰老
长期不吃晚饭，人体营养会不足，营养不足，细胞修复不及时，细胞衰老死亡；不吃晚饭会使人体内的肾上腺素分泌增多，从而促使自由基的产生，自由基导致细胞生病，会产生很多疾病，自由基攻击皮肤，肉眼可见的状态是皮肤失去红润光泽，褶皱明显增多。
所以晚餐很重要，要科学的吃
吃晚餐的三点注意事项：
一晚餐要营养均衡、易消化、量少
营养每餐都要均衡摄入，因为人体时时刻刻都需要营养修复，晚餐营养均衡，这样才能保证夜间细胞修复的需求。人体下午5-7点时候时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来.
推荐：主食100克花卷、馒头或米饭，副食50克肉禽类、100克鱼类、一些蔬菜作为一份晚餐，其热能、食量和营养成分即可满足正常人的需要。
二、晚餐就餐时间要科学：18点~19点之间
晚餐吃太晚，不容易消化，导致会肠道疾病、体重增加、影响睡眠等
人在进食后4~5小时会出现排钙高峰，如果此时太晚吃饭你已经入睡则会影响排钙，大量钙留在体内无法排出，长久下来的后就就是尿路结石，晚餐时间尽量选择在6点~7点之间。
三、晚餐要细嚼慢咽
吃得快容易吃的多，导致肥胖，还会影响肠胃的正常工作，加重肠胃负担。建议大家每口饭嚼20下再下咽，给大脑足够的反应时间，从而适当地控制食量。
四、吃完饭后适当活动
“饭后百步走，活到九十九”，生命在于运动，人体吃饭就是摄入能量，同时也需要消耗，消耗了就可以保证吃动平衡不生病，如果不活动，长期下来会有消化不良、便秘、肥胖等问题风险。
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