体考八百米怎么练(体考八百米几分钟及格)

体考中素质考试四项中就有三项为跑跳。而800米是兼爆发力和耐力于一身的极限下强度项目。所以体考生练好800米尤为重要。让我们一起来看看八百米该如何训练吧。趁现在，在评论区留下你的八百米成绩，看看到体考你能提高多少

1. 800米跑的技术

要提高体考生的速度。首先要让学生掌握一套正确和完整的跑的技术动作。从支撑与腾空的关系上来看。800米跑腾空时间大于支撑时间，所以运动员在跳动中应采用大步幅、中等频率的技术。还有在跑动过程中尽可能用鼻孔呼吸﹒减小冷空气对肺的刺激﹒采用“四步—呼"或“三步一呼”的方法.保持好节奏。机体各部位的协调配合在八百米比赛中与取得成绩的好坏有着直接关系。步大轻松柔和、腿部支撑﹑髋部移动.身体保持正直,挺胸收腹﹑两目平视前方,两手自然半握拳,头部肌肉放松﹑双臂自然摆保持身体平衡，充分避免肩转腰和左右摆。

2. 800米跑的训练

2.1提高水平速度.发展无氧代谢

800米跑是一项次最大强度的竞速项目。在跑的过程中．磷酸原系统供能占30%.乳酸系统供能占65%.有氧化谢供能占5%它的无氧代谢高达84%。要提高体考生的成绩﹒必须发展糖酵解能力和无氧代谢能力.在训练时.应该采取间歇训练﹒其强度：中高.但间歇距离不宜过长(200米—300米)可同时采用短距离、重复冲刺跑来发展绝对速度·应用150米—200米拉重物跑来进行快速往复跑.从而提高无氧代谢的能力。但在训练时.一定要严格控制间歇时间.一般在10—20分钟时间为宜.这对发展无氧代谢能力起较大作用。同时.还采用较多的“无间歇.变化强度”的跑法来增大肺活量和提高机体的摄氧能力。达到提高成绩的目的.必须全面、有效的提高身体素质。

2.2力量耐力训练.发展有氧代谢能力

有研究认为:对于800米跑来说.第一位是发展无氧代谢能力.第二位是力量耐力的发展。因此.提高力量耐力训练.发展有氧代谢能力对于800米跑来说是非常重要的。它不仅对改进跑的技术产生起促进作用·还能提高运动员的力量·更重要的是:对肌肉产生刺激﹒使肌肉的代谢能力增加﹒提高运动员的供能水平。其具体手段是﹒较长时间的跑、跳交替练习;200次左右的踏台阶练习·完成4~5组;400米~60米的跨步跑单足练习;30%左右的负重交叉腿跳;120米~220米拉重物跑、大阻力跑、大斜坡跑练习;65%~76%的负荷半蹲或深蹲的快起练习。锻炼其爆发力:同时也要加强腰部、腹部、背扩肌肌肉群的力量练习。

3.2要加强体考生的恢复与营养

运动成绩的取得，一半来自于刻苦训练·另外一半来自于恢复。恢复有主动性恢复和被动性恢复。主动性恢复有:基本徒手操、伸展性练习、深呼吸和按摩;根据学生的不同体质来作相应安排。被动性恢复:充足的睡眠,补充营养(这点尤为重要),适当的药物潜治疗和温水浴﹔要给学生讲解其原理.让学生明白和自觉履行。

补充营养.体考生在800米跑训练时.能量消耗多。强度和量都很大.除了要积极性休息.必须补充相应的蛋白质、无机盐等所需物质促使有机体的快速恢复。体考生机体不能完全恢复。不仅会影响训练，成绩也不能提高。

总的来说，800米跑是田径运动中难度最大的体能类极限下强度项目。属于体能主导类耐力型项群.不仅要有耐力水平还要有一定的速度水平﹒要提高800米跑体考生的成绩.必须发展体考生的无氧代谢能力.把力量耐力、速度、速度耐力作为训练的重点。与此同时.要注意发展体考生的一般有氧耐力，加强恢复和营养。

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