如何拥有纤细手臂2个方法一组哑铃手臂的力量(怎样练哑铃使手臂变粗)

导语：如何拥有纤细手臂？2个方法，一组哑铃手臂训练，帮你消灭拜拜肉

原创内容，擅自搬运者必究！

女生的拜拜肉、蝴蝶袖，是否困扰着你？夏天来了，但是可谓的拜拜肉会让你穿吊带衫、背心的时候显得臃肿肥胖，还会让你看起来显老。

怎么才能减掉拜拜肉，告别粗壮手臂，拥有一双细长的双臂呢？我们要学习这几个要点：

1、减掉体脂率

拜拜肉过多肯定是脂肪堆积的缘故，想要甩掉拜拜肉，我们一定要进行减脂。而减脂要从2个方面入手，那就是有氧运动跟饮食管理来提升身体的热量缺口，这样才能促进脂肪的分解，让你身材慢慢瘦下来，手臂围度也会下降，拜拜肉问题也会改善。

有氧运动要选择全身性的运动，比如慢跑、开合跳、游泳、打球等运动，每次运动时间要坚持半小时以上，这样才能提升卡路里消耗，提升燃脂效率。

饮食方面，我们要戒掉各种高热量、过度加工的食品，多吃一些低热量、饱腹感强的食物，比如：三餐多吃一些高纤维蔬菜、低热量的水果，主食方面适当吃一些粗粮代替精细主食，肉类选择一些低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾，保持低油盐烹饪，这样热量摄入自然会下降，身材也会慢慢瘦下来。

2、手臂力量训练

手臂拜拜肉是脂肪过量、肌肉退化的表现，为了预防脂肪的再次堆积，我们需要加强手臂力量训练，强化手臂肌群，可以有效抑制脂肪的堆积。

而肌肉的体积小，肌肉量的提升可以让手臂线条变得紧实、细长、好看。所以，我们在减脂的同时还要加入手臂力量训练，比如弯举、曲臂伸展等方法来强化手臂肌群，塑造好看的手臂线条。

下面分享一组哑铃手臂动作，帮你雕刻纤细、紧致的手臂线条，解决拜拜肉的问题。

动作一：站姿哑铃过顶臂屈伸（进行15次，重复4组）

动作二：站姿哑铃弯举（进行15次，重复4组）

动作三：平地哑铃窄距卧推（进行15次，重复4组）

动作四：YTA字伸展（进行15次，重复4组）

动作五：站姿哑铃复合推举（进行15次，重复4组）

哑铃可以选择1.5KG左右的负重进行训练即可，随着力量水平的提升，再提升负重，给肌肉更大的刺激。

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