想瘦很享受的减肥方法有哪些(想瘦很享受的减肥方法)

导语：想瘦，很享受的减肥方法

我们减肥时经常面对各种问题，总结下来就是这三大类：

1.不能持之以恒，大多都是三分钟热度；

2.体重反弹，瘦的快反弹也快，就是保持不住；

3.减肥过程中充满了负面情绪，稍微没克制住，就会陷入自责当中。

但我们可能不知道，减肥其实是一个系统性的工作，不仅需要运动学营养学，还需要医学和心理学的知识，缺乏其中任何一种知识，减肥都会很吃力。

今天给大家推荐一本书，叫做《想瘦，很享受的减肥方法》。这本书的作者徐梦然就是一个经验丰富的临床心理学家，他也帮住过许多肥胖病症人进行过体重管理和饮食调节。

在书中，作者想带给我们的是：更容易坚持的减肥方法，更轻松的减肥过程，更长期的减肥效果，还有更快乐的自己。

我们都知道体重的变化值等于能量的摄入减去能量的消耗。而消耗能量的三个途径是：新陈代谢，运动和消化食物。而新陈代谢，占总能量消耗的65%左右，所以减肥最聪明的办法就是加速新陈代谢。

接下来，我就带大家一起来从书中了解一些简避免反弹的减肥方法。

1.少吃多餐，这不仅可以刺激新陈代谢，还可以防止过度饥饿。

2.每日摄入蛋白质，因为消耗蛋白质需要更多的热量。

3.早餐要吃饱，丰富的早餐会让身体更快醒来？

4.能站着就站着，不要坐着。这样可以帮助身体机能更加活跃。

5.喝冷水，调低室内温度。这样身体需要消耗更多的热量来维持我们的体温。

6.喝绿茶喝咖啡，但要控制糖和奶的摄入。

7.吃辣的食物。

8.服用omega-3，比如深海鱼油丸，这也可以加速身体的深层代谢。

9.保证充足的睡眠。

大家可以从上面的小技巧中选择几个融入自己的生活，坚持一周试一试。

如果喜欢，可以关注我哦，我下周会继续分享后面的方法。

（我现在都是坚持阅读，然后用自己的话从书中提取观点，如果想一起阅读或读同一本书的朋友们，可以关注我哦，一起学习一起进步。除了偏理科类的书籍我不读，其他的都可以哦[害羞][可爱]）

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