超量恢复含义(超量恢复原理是什么)

导语：超量恢复对于跑者的意义，你了解多少？

跑步是一种健康的锻炼方式，很多跑者想要提升自己的跑步水平，然而虽然很勤奋，每天都在跑步锻炼，可是跑步水平却停滞不前，那是为什么呢?下面分享下对于跑者非常重要的知识—超量恢复。

什么是超量恢复?

超量恢复也称为，是指运动员在进行训练或比赛之后，经过身体的恢复，逐渐恢复到原来的水平，甚至超越原来的运动水平。运动量越大，超量恢复越明显，但是需要更多的恢复时间。运动量少，超量恢复效果较小，需要恢复的时间较短。按照超量恢复的原理，可以进行运动量的安排来提升自己的运动水平。

超量恢复对于跑者有什么指导意义?

对于跑者来说，提高自身运动水平的本质就是不断加大运动时间和提高配速来对身体进行刺激，从而得到，使自己的运动水平得到不断的提升，高水平跑者都是通过合理的控制运动强度和恢复时间来提升自己的。

如果你每天重复一个跑量和配速，那么身体逐渐适应了这个强度，身体的运动能力将会停滞不前，这个时候你只有适当地加大强度，提高配速，刺激自己的身体，使自己的身体产生一定的疲劳性，为超量恢复做准备，比如你平时每天跑5千米，配速5分配，那么你可以提高配速，减少总的跑量来完成对身体的刺激，可以用4分40的配速跑4公里，每周多进行几次这样的配速训练，那么很快你的运动水平会得到一定的提升，再用4分40的配速跑5公里，你发现你竟然顺利跑完了。

跑步运动强度加大一定会超量恢复吗?

跑步并不是一定运动负荷越大，超量恢复越明显，跑者要在自己的生理极限范围内进行训练，负荷较小，那么训练效果不明显。如果负荷超过生理极限，则会伤害身体，影响健康，我们要根据自身的运动水平做出合理的训练计划。

跑者如何加快超量恢复?

为了更好的超量恢复，最好做到下面几点:

1.跑完进行放松活动，多进行拉伸运动，缓解肌肉的酸痛，让肌肉得到一定程度的放松，可以对腿部肌肉进行按摩，洗热水澡等方式来进行放松。

2.身体进行大强度训练后，消耗了大量的能量，肌肉也得到了一定的损伤，可以补充一些营养物质，比如含有糖类，蛋白质的食物，有利于身体的恢复作用。

超量恢复对于想要提升运动水平的跑者非常重要，但是负荷过高也会损伤自己的身体，大家要根据自身的能力水平合理的安排训练量才是提升运动水平的关键。

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