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运动后肌肉酸痛怎么办这些方法减少乳酸堆积(运动后肌肉酸痛的处理方法有哪些)

导语:运动后肌肉酸痛怎么办?这些方法减少乳酸堆积

运动后肌肉酸痛怎么办?这些方法减少乳酸堆积(运动后肌肉酸痛的处理方法有哪些)

由于运动相对过度,超过了有氧运动的强度,导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳,将会形成乳酸堆积。在初期会引起肌肉酸痛和倦怠等症状,若长期对其置之不理,血液酸化,有可能发展成严重疾病。因此,注意排除乳酸堆积缓减疼痛是很重要的,尤其对于初学运动者。那么,有什么办法尽快消除吗?

一般来说,乳酸堆积太多,可用以下办法消除:

方法一:热水泡脚。热水泡脚众所周知,可以加快全身的血液循环,原理和热敷一样的,加快乳酸的代谢。

方法二:温水浴。训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10~15分钟,勿超过20分钟。训练结束半小时后,还可进行冷热水浴。冷水温为15C,热水温为40C。冷水淋浴1分钟,热水淋浴2分钟,交替3次。

方法三:桑拿浴。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气,造成一个高温干燥的环境。除有镇静,使肌肉关节组织充血作用外,还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。

方法四:排酸按摩。可以沿着肌肉轻轻地按摩疼痛处,加快乳酸的代谢,减轻乳酸带来的痛苦。

方法五:睡眠。睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。建议健身爱好者每天应有8~9小时的睡眠。

方法六、营养。运动中各种营养物质消耗增加,运动后及时补充,有助于消除疲劳,恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等,均应得到足够的补充。

另外,可以多吃减少乳酸的3种食物:

1、富含B族维生素的食物:猪肉、鸡肉、鳗鱼、干松鱼、大豆、四季豆、糙米。有效组合是猪肉+大蒜+葱,大蒜和葱中所含的蒜素可提高猪肉中维生素B1的吸收。

2、含有枸掾酸的食物:柠檬、橘子等柑桔类、食用醋、咸梅干。

3、富含天冬氨酸的食物:绿芦笋、豆类、豆芽、梨、桃、肉类。

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