离心收缩肌肉做什么功(离心收缩肌肉会变长吗)

导语：离心收缩在肌肉训练中很重要，你知道大重量和小重量的区别吗？

在我们的健身训练中，如果对健身有一定了解的话，那么自己应该会知道这么一个知识点，那就是离心收缩在我们的肌肉训练中很重要。

之所以说离心收缩在肌肉训练中重要，是因为我们的肌肉在离心收缩的时候，一样会受到很强烈的刺激，把这个过程做得慢一些的话，那么我们的肌肉就会有更好的训练效果。

虽然我们在做很多训练动作的时候，都需要把离心收缩的过程做得慢一些，比如杠铃卧推以及深蹲，和几乎所有的固定器械训练动作等等。

但是，我们在做大重量硬拉的时候，就最好不要去注意离心收缩了，也就是不要刻意的去放慢我们在做硬拉时的离心收缩过程了。

如果是小重量硬拉的话，我们去放慢离心收缩过程，就会有更好的训练效果，并且也没什么副作用。

可大重量的硬拉就不一样了，如果我们放慢离心收缩过程的话，那么自己身体所受到的弊端肯定是大于利的，那么接下来，小编我就给大家略微的分析一下。

一，腰背很可能会受伤

我们应该都知道的是，自己在做硬拉的时候，一定需要注意把自己的腰背挺直，让自己的腰背处在一条直线上面。

因为如果我们在做硬拉，特别是大重量的时候，是弯腰弓背去做的话，那么我们的腰背所受的压迫力就会非常大的，从而让我们的腰背很可能会受伤。

另外，如果我们在做大重量硬拉的时候，比较注意离心收缩，然后在往下放杠铃时比较慢的话，那么我们的腰背是很难以保持挺直的。

因为自己在做硬拉时，大重量的杠铃握在自己的手中，如果下放杠铃比较慢的话，我们的腰背是没有那么强大的力量，去一直保持腰背挺直的。

所以说，我们在做大重量的杠铃硬拉时，就不要去刻意的注意离心收缩了，不要放慢杠铃的下放阶段，就正常的速度把杠铃放下即可。

二，大重量的硬拉训练效果已经够好了

我们应该都知道的是，自己在做大重量杠铃硬拉时，我们的腰背部的肌肉会受到很明显的刺激。

而且我们很多人在练完大重量硬拉以后，就算动作很标准，但是自己的腰背可能还是会出现略微疼痛的情况。

咱得要知道的是，大重量的硬拉训练，给我们的腰背带来的训练效果，已经是非常好了，腰背上的竖脊肌以及其他肌肉，都会在训练中受到非常明显的刺激。

如果我们在做硬拉的时候，放慢离心收缩的过程，对于我们的腰背部肌肉来说，起到的就可能不是锦上添花，而可能是画蛇添足了。

三，膝关节也会受影响

硬拉是一个复合型的训练动作，我们在做的时候，自己的髋关节和膝关节都会参与其中，并且大重量的硬拉训练，会给我们的膝关节很大的压迫。

如果自己在做大重量硬拉时，把离心收缩过程放慢的话，那么我们的膝盖就会持续的一直受到很大的压迫力，从而让我们的膝关节周围很容易受伤。

因为自己的膝盖在做硬拉时，是处于一种很尴尬的状态，不能完全伸直，也不能弯曲得过多，但是还是要有一定的弯曲，这就会大大的增加我们膝盖所受的压迫力。

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