肘关节不适该怎么处理又该如何预防(肘关节不舒服一般是什么原因呢)

导语：肘关节不适，该怎么处理？又该如何预防？

引言：

肘关节不适，对于运动（健身）人群来说，是比较常见的运动损伤。

对此，我们该怎么处理？又该如何预防？

今天，小编将为大家答疑解惑。

好，不啰嗦了，我们下面直奔主题。

肘关节不适的常见症状

一般来说，肘关节不适的常见症状为：关节有异响，活动时不流畅（有卡壳），以及肘关节疼痛等。

肘关节不适后，该如何处理？

1.肘关节有异响

处理方案

当关节出现异响后，别着急，这可能是关节之间缺乏润滑液所致。

如果出现该种情况，我们可以做平板支撑，俯卧支撑等静力性支撑（参考下图）。

以上两个动作，坚持60-90秒，做3-4组。

2.肘关节活动时不流畅或者卡壳

处理方案

这个问题的原因有很多，比如：做了过多的抗阻训练以后，没有松解肌肉，自身关节活动受限等。

对此，我们可以通过松解肘关节附近的肌肉群：肱二头肌、肱三头肌、肱肌等。

一般来说，我可以让专业的康复师来进行松解（参考下图），

或者自己用筋膜球松解（参考下图），

也是可以的。

3.肘关节疼痛

处理方案

这是除骨折外最为严重的一种损伤，该种症状，主要是由于肘关节（肌肉）有炎症所致，一般来说，外力、训练都有可能导致这一情况。

对此，我们需要让机体彻底休息，或者尽量减少肘关节的活动，观察1-2周后，再视情况而定。

肘关节不适，该如何预防？

说实话，小编早年也曾受肘关节不适症状的困扰，对此，我特地请教了更为专业的康复老师，并阅读了一定的科普文案，于是乎，我有了以下总结：

1.热身充分

每次运动前，务必安排10-15分钟的热身运动，融合快走、轻负荷的训练、拉伸（参考下图）等。

（注意，在该阶段中，我们最后做拉伸。）

2.避免过度训练

运动、健身，并不是说你的容量越大，效益也越大。

过量的训练，大大超出了机体的承载范围，得不偿失。

一般来说，我们每次训练，总组数控制在15组以内，是比较合理的。

好了，以上即是本文内容，仅供参考，感谢您的关注。

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