做完运动后要吃什么(运动完之后适合吃什么食物)

导语：做完运动后应该吃什么？根据5种运动推荐运动后餐单

减肥女生常见问题：做完运动后应该吃什么？今天根据5种运动推荐5个运动后餐单，只要你跟着吃，你不旦不会发胖，更有效控制体重！

1.慢跑族/单车族运动后餐单：

1.香蕉、凉面、谷物棒等醣类，蛋白质与醣类的组合，能补充能量消耗，促进肌肉修复

2.一杯低糖高纤豆浆

3.含Omega3可抑制前列腺素、减轻发炎症状的鲭鱼、马哈鱼

2.健身族的运动后餐单：

1.帮助增肌的水煮蛋、鸡肉沙拉等低卡优质蛋白质

2.一杯低糖高纤豆浆

3.含纤维与非精致淀粉，能提供低热量饱足感的红薯

3.瑜珈族的运动后餐单：

1.含色胺酸，帮助大脑合成血清素，让心情愉悦舒缓压力的香蕉一根

2.一杯无糖高纤豆浆

3.营养元素多元、营养密度高的猕猴桃一颗

4.游泳族的运动后餐单：

1.含醣类/淀粉质能提供运动能量的吐司、饭团

2.一杯低糖高纤豆浆

3.含类黄酮，能抗氧化、降低心血管疾病风险的黑巧克力与红/紫色蔬果

5.爬山族的运动后餐单：

1.一杯无糖高纤豆浆

2.含低GI淀粉，能持续提供运动能量维持血糖的香蕉、燕麦谷片

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