产后腰背疼瑜伽锻炼方法(改善产后腰痛的瑜伽动作)

导语：产后腰酸背痛？这个强壮脊柱的瑜伽你要多练，还能恢复体型

产后腰酸背痛？这个强壮脊柱的瑜伽动作助你快速复旧，关键还能拯救松垮的臀部！

如果将疼痛分为12级的话，那么分娩的痛绝对是第12级，相当于20根肋骨同时被折断的感觉。作为新晋妈妈，不仅要忍受身材变形，还得忍受分娩时那无边无尽的痛，拼尽全力去鬼门关走了一遭，有时候还要被认为是矫情，分分钟会让新晋妈妈暴走。

以为生完就完事了？真正的受累才刚刚开始，不时得忍受伤口撕裂的痛，强忍住睡意频繁起来喂奶、抱娃抱到手抖，弯腰换尿布换到怀疑人生，睡得比狗晚，起得却是比鸡早等等，分分钟处于崩溃的边缘。前段时间产子的赵丽颖疑似产后抑郁，坚强的颖妹子在拍戏时受伤都不会哭，生了孩子却变得脆弱了，冯绍峰在接受访问时谈到有时候没哄好孩子颖妹子也会跟着一起哭。女人的崩溃啊就从生孩子开始。

没有产后抑郁的女性身体也或多或少有些变化，没有产前那么健壮，抵抗力变弱，时不时就生病。据调查显示，约有90%以上的产后女性有腿脚酸软、漏尿、腰酸背痛等的情况，主要是因为产后复旧不良导致的。

产后复旧不良的美眉们那可得多练练虎式伸展这个瑜伽动作，不仅可以瘦身塑形体，缓解腰酸背痛，还可以有效强壮生殖器官，真的特别适合产后女性练习。

1、虎式伸展

虎式伸展，因体式姿势形似猛虎将尾巴高高翘起而得名，梵文名为Vyaghrasana，英文名为Tiger Pose，练习中需放松双肩肌肉，躯干前屈时候尽量使得脊柱平行于地面，躯干呈方块状，指腹朝下贴地。注意髋部上提的同时需保持臀部内收紧，尽量延申脊柱区域。

这个体式主要以跪姿为主，不仅有助于强壮脊柱力量，伸展背部、肩颈区域，纠正不良体态，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等；还能帮助消除髋部及臀部赘肉，紧实肌肉线条，预防臀部下垂、扁塌等，打造蜜桃臀；滋养骨盆，促进骨盆垃圾毒素的排出，塑造形体。

习练要点：

A.基本跪姿开始，双腿向两侧打开与肩同宽，收紧大腿肌肉，保持上半身笔直状态，目视前方，双手向前伸直举起，尽量保持与地面处于同一水平线。

B.收腹，躯干向前做屈体运动使得掌心朝下贴于地面，保持脊柱笔直与地面平，弯曲左膝，左腿离地后抬向头部方向伸伸展，同时右手贴于耳边，手肘微弯向后卧姿左脚趾，使得脊柱下沉呈弧形，坚持约5秒时间后左膝回到跪地状态。

C.打开胸腔，脊柱抬起呈拱形姿势，下颌微内收使得左膝离地尽量贴于下颌处，坚持5秒时间后左膝回到跪地状态，变换右腿重复上述动作。

今天的虎式伸展就讲到这，这个体式对于脊柱的锻炼非常有效果，练习中需记得脊柱是先下沉后上拱，美眉们赶紧收藏起来吧！

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