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30岁以后如何保持年轻(30岁以后该怎么保养)

导语:30岁后,坚持这4件事,让你保持冻龄状态,苗条身材

原创内容,擅自搬运者必究!

同样的年纪,为什么会有不一样的身材跟颜值?

有的人过了30岁,身体就像气球一样膨胀起来,老气纵横,油腻十足。而有的人40岁了却仍然保持着苗条的身材,冻龄的颜值。这二者的区别,主要在于自律跟不自律的区别。

自律的人会从方方面面入手,比如:管理好饮食,远离垃圾食品,控制卡路里摄入,加强健身锻炼,提升身体的活动代谢,以此预防脂肪堆积,维持住苗条的身材,年轻的体质。

如果你也想在30岁,甚至是40岁的时候,身材比同龄人更苗条、颜值更年轻,活得更加自信,那么,一定要做好这几件事:

1、不要总是坐着不动,久坐不动是加速身体老化,诱发健康疾病的一大杀手,为了抵抗衰老速度,降低发胖几率,我们一定要多起来活动,生命在于运动,健身锻炼可以抵抗衰老速度。

建议,每天步行数值不低于一万步,提升身体的活动代谢。一周安排2-3次力量训练,力量训练可以强化身体肌群,提升身材基础代谢值,间接性抑制脂肪堆积,远离发胖困扰。

2、少吃外卖,少聚餐,自己做饭。外卖聚餐容易摄入过多的油脂,加重身体负担,容易让你发胖。

我们要学会健康的烹饪方式,减少油盐的摄入量,拒绝宵夜跟下午茶,才能控制每天的卡路里摄入。

三餐要均衡膳食营养,多吃不同种类的蔬菜,合理补充优质蛋白,选择鸡胸肉、海鱼、蛋类食物,主食方面可以粗细粮结合,适当吃点糙米、燕麦、玉米,少吃点米饭、面食,这样可以控制升糖系数,帮你延长饱腹时间。

3、戒掉饮料,多喝水。饮料富含糖分,会让你发胖而不自知,还会加速皮肤氧化,不利于保持冻龄状态。

我们要多喝水,每天补充8-10杯水,大概是1.5-2L左右,有助于脂肪代谢。水是没有热量的,充足的喝水量有助于身体代谢循环,促进废物排出,减轻身体负担。饥饿的时候,可以先喝2杯水,你的饥饿感也会消失。

4、勤做保养。想要保持冻龄状态,我们一定要早晚清洁皮肤,并且做好保湿护肤工作,这样才能减缓皮肤松弛、下垂问题的出现。出门做好隔离防晒,这样可以让你的皮肤保持更好的状态,减少斑点皱纹的出现。

5、不要熬夜,我们一定要规律早睡,熬夜晚睡会加速身体机能老化,还会刺激皮质醇分泌,从而加速脂肪的合成。

我们要保证规律作息,充足睡眠,这样才能促进瘦素分泌,白天精神状态也会更充沛,有效提升脂肪代谢速度。

本文内容由快快网络小涵整理编辑!