蛙泳教学腿部动作(蛙泳腿部动作要领口诀)

导语：蛙泳快速入门，蛙泳腿部动作关键技术示范

在外行看来，蛙泳是最容易学习的泳姿，没有之一，这是因为外行衡量会不会游泳，游泳好不好的标准很外行，通常有三条，一是会不会呛水，二是游得时间长不长，三是游得快不快，这三条都是外在的直观指标。站在是否容易引起呛水的角度看，蛙泳换气显然比自由泳换气更符合人在陆地上的呼吸习惯，所以得到蛙泳比自由泳更好学的结论，同时也想当然地以为蛙泳换气和陆地呼吸差不多。事实上，一旦真正掌握了蛙泳和自由泳，就会认识到蛙泳换气与自由泳换气的差别远远小于游泳换气与陆上呼吸的差别。

1、蛙泳腿的三个阶段，各阶段的典型错误

暂且放下蛙泳换气不谈，对于初学者来说蛙泳最难的部分不是换气，而是蛙泳腿，蛙泳腿有三个阶段，第一阶段是收腿，第二阶段是蹬夹腿，第三阶段是并直放松阶段。对于初入者来说，收腿时最容易犯得错误是过度收腿和收腿速度过快，产生很大水阻，大大降低了蛙泳速度。蹬夹腿时最容易犯得错误是蹬时脚掌不翻或是翻脚掌不够充分，只蹬不夹的错误，蹬与夹动作分作两步完成，没有蹬夹浑然一起同时完成的错误，这些典型错误使得脚底板没有充分对水，大大削弱了蛙泳腿动作本应产生的强大前进动力。并直放松阶段蛙腿要与身体躯干保持前后一致，左右对称，放松自然，尽量保持更好的身体流线形，使得漂得更远，也有利于腿部肌肉放松休息以应对下一次有力蹬夹动作。

2、随手可用的练习道具，椅子和墙的用处

针对三个阶段的典型错误，需要采取对应的正确练习方法，不提倡一开始就趴在地上练习标准的蛙腿蹬夹动作，而是先学会放松脚踝，坐在椅子上看着自己的双脚，腿不要动作，先从脚踝练起，更有利于做出正确的蛙腿蹬夹动作，当感觉到脚踝放松下来时，开始练习小腿，小腿移向椅子腿后面并用脚踝勾住椅子腿，反复练习感受膝盖，找到蛙腿绕膝盖动作的感觉。最后，正面面对墙壁，做向后甩腿动作，注意完成甩腿动作时，让大腿尽量不要正面触碰到墙壁，多次练习找到既不触碰墙壁，又最有力甩腿的发力感觉，这就是最好的蹬夹动作蓝本。

在蛙泳练习时，可以交替水下和陆上对比练习，找到最适合自己发力的蛙腿蹬夹动作，值得一提的是学习舞蹈时的开胯练习对于提升蛙腿力量有一定帮助，值得尝试。需要注意的是小腿特别是脚趾不要刻意用力的绷直，这样会影响到蛙腿放松，减少蛙泳时在水中的滑行效果。另外，在蛙泳滑行时，无论是用鼻子还是用嘴巴都要控制好呼气速度，不要过快地呼气，要让呼气节奏速度与蛙腿放松的感觉保持一致，更有利于提高蛙泳的水感。

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