减肥期间总是饿有什么小方法(减肥期间老是饿怎么办)

导语：减肥期间总是饿怎么办？多吃这4种食物，饱腹又减重

在生活中有很多减肥的人会发现自己在节食后总是容易感到饥饿，但是一边害怕自己摄取过多让减肥失败，一边又没有办法忍受饥饿的痛苦，所以节食减肥最后以失败告终的比比皆是。

其实在减肥期间，如果经常感到饥饿可以多吃这4种食物，不仅可以饱腹，体重还不会上升。

1、膳食纤维比较高的食物

膳食纤维比较高的食物，在进入肠胃后会快速膨胀。因为它有吸水膨胀的特点，在进入肠胃后，不仅能够增加胃部中食物的体积，让减肥者感到饱腹感，而且它不容易被肠道消化，也不会带来很多的热量，同时还能够促进胃肠道的蠕动，有效的预防便秘。因此想要减肥的人可以日常可以选择多吃一点膳食纤维比较高的食物，如海带、西兰花、玉米、燕麦等。

2、各类坚果

各种坚果也是减肥过程中必不可少的食物，它的饱腹感也比较强，可以当做两餐之间的加餐食用。

3、蛋白质比较高的食物

有研究发现，食物中的蛋白质含量越高，这种食物的饱腹感就越强，这主要是因为蛋白质属于大分子物质，进入肠道后被消化吸收的速度会比较慢，所以在进食后能够让身体感觉很强的饱腹感，不容易出现饥饿，所以在平时可以多吃一些蛋白质比较高的食物，尽量选择一些优质蛋白，比如：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等。

4、含水量比较高的食物

可能大家经常听说多喝水可以帮助减肥。的确，多喝水不仅能够让器官正常运转，还能够加快身体的新陈代谢。而对于减肥人士来说，在饭前喝一杯水也能够提高饱腹感，防止在进食的时候摄取过多的食物。

另外在饥饿的时候选择一些含水量比较高的的食物，不仅能够饱腹，而且还能补充水分，甚至不用担心发胖，因为这种食物一般热量很低，比如冬瓜、豆腐等。

温馨提示

在减肥的过程中如果总是感觉到饥饿，可以让自己食用这些食物来提高饱腹感，但要注意不要过度节食，每天三餐要按时进餐，这样才能够保持身体能量的充足，避免能量不足而引发一些身体疾病。同时在减肥的过程中，如果有运动也要保证自己在保护的情况下进行，避免在运动的过程中出现意外。

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