瑜伽手倒立怎么才能练成(瑜伽手倒立技巧)
导语:瑜伽手倒立,你应该这么练习
倒立不仅可以增强上半身和核心量力量,还可以锻炼平衡,身体意识和专注力。
手倒立属于一个高难度的体式,对身体的综合能力要求很高,建议你先进行以下练习,以帮助建立必要的力量。倒立会让大多数人感到恐惧。所以第一步就是要克服恐惧,然后逐步平衡双手,最终使自己的形态变得完美。
首先保持安全很重要。倒立会使腕部和肩膀承受压力,还需要下背部和腘绳肌充分活动,热身对于预防伤害至关重要。可以通过你最喜欢的动作来放松并打开肩膀,激活手臂,核心和背部肌肉。
请从本练习的前三个动作开始,一直到能轻松又舒适的保持为止,然后再练习靠墙倒立。记住,坚持的练习是关键。
靠墙“ L”型倒立
该练习将增强手臂和核心力量,帮助您舒适地倒置,并学会正确的手,腕,肘和肩对齐。
背靠墙站立。从腰部向前弯曲,将您的手放在与肩同宽的地板上。手与墙壁保持一条腿长,展开手指平放在地面上。将脚放在墙壁上,直到双腿与地板平行。
请注意,您的手,手腕,肘部和肩膀都在同一侧。保持姿势20秒钟到一分钟,一旦您开始晃动,就将脚向后滑入墙壁休息。一次抬起一条腿,会增加锻炼的难度。
如果您无法一次保持30秒钟,可以分开保持三个十秒钟,中间短暂休息,直到您的耐力增强。如果太难,请先花时间来锻炼您的手臂,背部和核心力量,还有腘绳肌,肩膀或臀部的活动能力,然后再重新练习。
靠墙踢
该练习继续增强手臂和核心力量,而不摔倒。
从站立的前弯处,将手掌平放在地面上,与肩同宽,距离墙壁约六英寸。确保您的手臂成一直线。抬高一只脚在空中,然后与另一只脚起,双脚伸直。脚跟轻触墙壁,然后将脚放回地面再重复一遍。重复练习三至四组,每组十次,
乌鸦式
训练双手平衡,同时继续提高身体意识以及手臂和核心力量。
蹲下,手掌平放在地板上,在肩膀下方。膝盖略宽于臀部,然后将其压入上臂。脚尖向前倾,将躯干的重量放在膝盖上。继续向前倾,直到双脚离开地面。保持20秒到一分钟
可以保持肘部弯曲,只专注于平衡,如果可以,请伸直手臂。练习五至七次
靠墙倒立
从站立前屈中,将手掌平放在地面上,与肩同宽,距离墙壁一到两英尺。抬起一只脚,然后与另一只脚点地,将双脚抬起。找到平衡的中心点,并在该点上保持尽可能长的时间。
如果您感觉自己要倒下,请慢慢弯曲一条腿,并用墙壁支撑。每天练习,直到可以离开墙壁为止。
手倒立
强健上身和核心力量,平衡,身体意识和专注力。
站立,向前弯曲。手掌放在地面上,使您的手,腕,肘和肩膀对齐。展开手指以建立稳定的基础。抬起一条腿,然后再抬起另一条腿,臀部来到肩膀上方。
保持双腿分开,并微调以找到中心的平衡点。一旦平衡了,就慢慢将双腿并拢。
提示
开始练习时可以请朋友帮忙抓住双腿初学者请勿随意尝试免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿,本站仅提供存储服务,不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的,请反馈,一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小竹创作整理编辑!