瑜伽树式怎么做(瑜伽树式是锻炼什么)

导语：刚刚知道，原来瑜伽树式还有这么多学问！

假如将生命比喻成一棵树

将人生经历比喻成年轮

那么瑜伽树式便成了一门学问

瑜伽树式看似简单

但其实一点也不简单！

练习树式对身体有哪些益处？

① 改善身体平衡能力

② 加强脚踝、足弓、腿部力量

③ 强健脊柱、灵活髋部

④ 提升专注力、预防老年痴呆

树式体式详解：

1：从山式开始，呼气，收紧核心，右腿屈膝向上抬，髋部外旋，右脚掌放在左腿内侧根部，脚跟紧贴会阴，感受脚掌与左大腿内侧相互拮抗发力。感受骨盆稳定。

2：吸气，双手在胸前合十。

3：呼气，收紧核心、肋骨，手臂向上举过头顶，双臂紧贴双耳。保持3-5个呼吸，换另一侧重复练习。

练习树式常见错误：

1：脚放在膝盖上。这里说的膝盖是放在膝盖内侧，如果经常将脚跟放在膝盖内侧，会造成膝内侧韧带损伤。

2：手臂向上举时，肋骨很多人会向外翻，肩膀耸肩，注意保持收紧核心、肋骨，沉肩放松。

练习树式有哪些益处？

下肢有6条经络通过，经常练习树式可以帮助强健下肢肌肉力量，同时加强足弓稳定，练习时将气血引向足底，还可以治疗小脑萎缩。

许多人刚开始练习树式，5秒都坚持了，但随着练习时间增加，平衡能力加强，都可以保持1分钟以上。随着站立时间延长，能减少头重脚轻的感觉，专注能力也得到加强。

“如果你能每日闭眼练习树式1分钟，患老年痴呆的几率会大大降低”知道树式那么多好处，你今天练习树式了吗？

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