怎样可以减少腰腹部赘肉(减少腰部赘肉的方法)

导语：如何减少腰腹部赘肉，紧致身材？这2个步骤坚持做，帮你瘦身减脂

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对于女生们来说，身材要保持好才能够让她们觉得更加的自信更加的迷人，但是随着生活方式的改变以及生活习惯的改变，越来越多人的身材渐渐地发胖起来了，比如说上班族十个中起码有九个是拥有肚腩的，所以穿起紧身衣来看就会显得十分的难看。

那么如何才能够减少腰腹部的赘肉呢？那么就要减掉腹部脂肪，通过腹部训练来达到紧致身材的效果。所以想要减掉肚腩，那么就要先减脂，再虐腹，最后才能够实现瘦身减脂的效果。

如何减少腰腹部赘肉，紧致身材？这2个步骤坚持做，帮你瘦身减脂！

第一个步骤：减脂

1/严格控制饮食中热量的摄入，也不要疯狂节食

想要减掉肚腩上的脂肪，最主要的就是控制热量的摄入，身体内部多余的脂肪是从食物中摄入的热量太多导致的脂肪堆积，脂肪堆积在皮层表皮下撑大了皮层表面积，所以身材越来越胖，腹部也就越来越大，所以要严格控制食物中热量的摄入。

控制热量的摄入并不意味着疯狂节食，过多地减掉热量的摄入会影响身体代谢的下降，那么减肥就更难了。

2/坚持每周至少4次的有氧运动

有氧运动才能够更快燃烧脂肪消耗热量，分解脂肪，从而达到燃脂减脂的效果。

坚持做有氧运动能够促进全身肌肉参与到运动中来，提高身体的代谢能力，以及体能，让你瘦下来的同时拥有健康的身体素质。

3/坚持养成一些帮助减肥的好习惯

早睡，能够提升你的内分泌水平，加快身体代谢，减少皮质醇的分泌，增加瘦素的分泌，减少脂肪的堆积。

拒绝久坐，可以让你推动肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，从而提高身体代谢能力，减少对于身体内器官的压迫，还可以加快身体的运转。

吃饭细嚼慢咽，有助于肠胃蠕动，有助于消化和吸收，减少肠胃压力，提升身体代谢能力。

第二个步骤：腹部训练

当你坚持了第一个步骤3个月后，身体会有一个很大的变化，按照正常情况下，身材慢慢地瘦下来后，身体体能也发生了比较大的变化了。这个时候加入腹部训练以及其他的力量训练都有助于帮助身体维持着高效旺盛的代谢能力，以及达到塑形减脂的效果。

今天笔者分享一组简单的腹部训练动作，在家里也可以进行腹部训练的动作，坚持1-2个月，腹部肌肉线条会慢慢地显现出来的，紧致腹部赘肉，不让脂肪堆积在腹部。

动作1:卷腹

动作2:固定腿卷腹

动作3:卷腹抱膝

动作4:反向卷腹

动作5:侧身卷腹

动作6:仰卧单车

动作7:侧支撑卷腹曲膝

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