睡眠不好有啥办法(睡眠不好有什么好办法)

导语：睡眠不好怎么办？几个技巧帮助我们都有一个良好的睡眠！

1. 什么是好的睡眠?

人的身体需要经历四个睡眠阶段，每晚要经历几次。在第一和第二阶段，我们的身体开始放慢节奏。这样我们就可以进入第三阶段——深度慢波睡眠，此时身体正在细胞层面上进行自我修复，修复白天磨损造成的损伤，并将记忆巩固为长期存储。

快速眼动睡眠，也被称为REM睡眠，是睡眠的最后阶段。研究表明，缺少快速眼动睡眠(也就是我们做梦的时候)可能会导致记忆缺陷和认知能力差，以及心脏病和其他慢性疾病，以及过早死亡。

另一方面，多年的研究发现，睡眠——尤其是深度睡眠、最能治愈疾病的睡眠——能促进免疫反应。

2. 如何判断自己的睡眠好不好呢？

好的睡眠可以概括为以下几点：（1）能够快速入睡；（2）不容易被吵醒；（3）很少做梦和起夜；（4）很少赖床，能够快速起床；（5）白天工作效率高，不感到困。

你符合以上的几点呢？

3. 如果睡眠不好，如何改善？

大多数成年人需要七到八小时相对不间断的睡眠，才较好地恢复体力和精力。但是许多人每晚只睡6个小时或更少，尤其是在繁忙的工作日，这会导致一系列健康问题。我们可以有意识地去主动改善睡眠。

（1）养成良好的睡眠习惯

要给自己制造一个最舒心的睡眠环境，气温、通风、声音等保持在自己最喜欢的状态，指在这样的环境是自己获得良好睡眠的辅助，不要轻易改变。养成固定的睡觉和起床时间，不要随意改变自己的“生物钟”。每天要做有规律的身体锻炼（不是睡前!），保持血脉循环的顺畅，在睡前如果有条件泡泡脚那就更好了，不要在睡前喝咖啡、茶水等饮料，这会让你睡意全无的。热牛奶对睡眠有好处，睡前可以试试。

（2）睡眠控制

想睡觉的时候就抓紧时间睡觉，不要再看电视或手机了，过了“睡点”，后果会很严重。同时避免白天长时间的睡眠。

（3）放松身心

教你一句口诀。一只羊、两只羊、三只羊……哈哈，不对，重来。

数羊管用吗？也许有人能管用，但是我没成功过。但是这应该也是放松的一个方法，目的都是为了排除杂念，做到内心的平静，排除紧张情绪、胡思乱想等对入睡的干扰。

可以试试“眼观鼻、鼻观嘴，嘴观心”以及类似的放松身体的方法。

如果长期睡眠不好，影响白天的学习或工作，一定不要讳疾忌医，积极治疗才行。

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