健身房练胸肌器械如何使用(健身房胸部器械使用方法)

导语：健身房器械使用指南之胸肌训练

当你下定决心健身，热血沸腾的到健身房咨询办卡，会籍顾问大约会给你做下述介绍：

（1）我们的场地有XXX平米—大

（2）我们的教练有XXX证书—专

（3）我们的器械有XXX配置—全

尽管会籍顾问介绍的有声有色，但是你依然决定打消健身的念头，回家躺着看剧，主要原因如下：

（1）健身房大，又不是买房，并不关心

（2）教练专业，又不买私教，并不关心

（3）器械齐全，我又不会用，还是算了

所以，真正跟你健身相关的就是器械的种类和使用方法，怎奈造化弄人，满眼高端器械就硬生生不会用，甚至有很多都不认识，压根不知道干啥的，顿感运动人生的艰难~

别慌，小编呕血总结了一套健身房器械使用指南，归纳了几十种常用器械功能介绍和使用方法，好肌友再也不用担心你一个人到健身房不会训练了！

胸部训练器械使用介绍

5种器械

（一）平板卧推

平板卧推训练凳可能是健身房Zhui抢手的器械了，回想每周一的「全宇宙法定推胸日」，所有肌友都对卧推凳虎视眈眈，生怕晚到一会就被别人占了先机。

平板卧推可以很好的刺激胸肌，通过改变握距可以刺激胸肌不同部位，窄握可以提升胸肌厚度，宽握可以提升胸肌宽度。

（二）上斜板卧推

相对于平板卧推凳的火爆，上斜训练凳就显得冷清一些。一方面是因为大家普遍忽视上胸肌肉的训练；另一方面是上斜卧推难度要大约平板卧推，大家不太爱练。

从胸肌发展角度出发，上胸真心不能忽视。如果拼命练平板卧推，胸肌确实会变厚变宽，但是也有一个附带问题就是视觉上看起来会「下垂」，不是一个完整的方形胸，所以大家不要忽视上斜卧推的重要性。

（三）坐姿器械推胸

坐姿器械推胸也是健身房很常见的胸部训练器械，配重方式有插片式和挂片式两种，同时也有水平和上斜两款坐姿推胸器，小伙伴们要搭配使用，这样才能全面刺激胸肌。

动作预备姿态，注意背部贴紧椅背，肩胛骨向后收紧同时挺胸。做动作过程中，始终保持三角肌在胸肌后方（保持挺胸），不要向前耸肩，加强对胸部肌群的刺激。

（四）蝴蝶机夹胸

前面三个属于胸肌训练中的「推」类动作，下面要介绍的蝴蝶机属于「夹」类动作，主要刺激胸肌的中部和胸缝连接处。

健身房常见的是第一种直臂蝴蝶机夹胸训练器，正坐可以进行夹胸训练，反坐可以训练三角肌后束。蝴蝶机夹胸训练可以通过调整把位高低，刺激胸缝的上中下三部分，大家训练的时候不要疏漏，尽量做到全面刺激。

（五）龙门架夹胸

龙门架也是常见常用的胸肌训练器械，龙门架的训练方法也属于「夹」类动作模式。龙门架可能是第二抢手的训练器械，因为功能丰富，可训练的部位很多。通常建议将龙门架作为胸肌训练的最后一个器械进行。

龙门架训练胸肌的方法有站姿、跪姿和仰卧三种，其中仰卧需要借助平板/上斜训练凳，主要训练部位是胸肌的外沿和中缝。

掌握了上述5种训练器械使用方法，胸肌的训练效果基本就有保证了，剩下的就是勤学苦练+早去占地儿，毕竟胸肌训练器械是肌友的「重灾区」。

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小婷创作整理编辑！