脂肪腿和肌肉腿哪个好瘦(肌肉腿和脂肪腿哪个更好看)

导语：肌肉腿，脂肪腿和黄金比例腿之间，差了这4个动作

夏天已经开始慢悠悠的走了过来，很多小姐姐小仙女都开始穿了裙子、热裤。但是，有一些小姐姐顶着38度高温的温度，宁愿穿着长裤闷热着，也不要穿裙子释放自己的双腿。原因是腿部黄金比例不佳，腿肚子比大腿还粗！

其实完全不用担心小腿粗大穿裙子不好看！既然不好看那我们就把小腿肚子多余的肉肉减掉好了！先来做个小测试，看看自己的小腿是否是肌肉型小腿，以此来判断减掉小腿肚子的难易程度，以及分享一些有效消除肌肉腿、拉伸双腿肌肉的体式练习。

先判断是否为肌肉型小腿：让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；长期运动的妹子应该就会有所发觉，绷紧小腿，硬邦邦的就是肌肉了，如果还能够很容易用手抓起来，就是脂肪。

如果长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了，即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的肌肉型小腿。

下面几个瑜伽体式，即使拉伸腿部肌肉的练习！

1、一字马变体式

体式图1

a.坐立在地面上，脊柱挺直，腹部收紧，右腿向后伸直，膝盖保持挺直状态，脚尖着地，左膝弯曲，脚掌向髋部一处靠近；

b.左手绕过左腿，左前臂紧贴地面与右手合十，上半身躯干往前倾，目光平视前方，保持身体平衡；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

2、站立前屈变体式

体式图2

a.保持树式站立，双腿略微张开20cm，上半身躯缓慢向下，身体扭转，双手交叉分别去触摸左右双脚；

b.腹部收紧，保持呼吸均匀，膝盖保持挺直状态；

c.保持动作30s,重复动作5次.

3、站立后仰式

体式图3

a.保持树式站立，身体向左转，双腿略微张开20cm,双手交叉放置在头部后脑勺处；

b.腹部收紧，膝盖挺直，身体缓慢向后仰，保持身体的平衡状态；

c.保持动作30s,重复动作5次

4、摩天式

体式图4

a.保持树式站立姿势，双双腿略微张开20cm，腹部收紧，双手尽力向上伸直；

b.膝盖保持挺直状态，脚掌踮起，利用脚尖接触地面的力量保持身体平衡,头部略微向后仰，目光朝上；

c.保持动作30s,重复动作5次.

夏天来啦，一双黄金比例的腿，有更大的吸引力哟！

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