如何促进脂肪燃烧(怎样促进脂肪转化成能量)

导语：如何在有限时间里更快促进脂肪分解？三个燃脂动作帮你轻松瘦身

怎么才能提升脂肪的分解效率呢？我们可以从这2个方面入手：

一、健身运动可以提高身体的热量输出，血液循环跟心率会提升，有助于提升肾上腺素含量，有助于提升脂肪酶的活性，促使身体调动储备脂肪进行消耗，就会加速脂肪的分解，你就会慢慢瘦下来。

我们可以选择自己感兴趣的运动，可以是抗阻训练也可以是有氧运动，你也可以从中低强度的运动入手，比如慢跑、广场舞、骑行、乒乓球之类的运动，这样更容易坚持下来。随着身体的适应再慢慢提升运动强度，可以有效提升活动代谢，提升燃脂塑形效率。

二、饮食方面，控制卡路里摄入，避免热量过剩的情况出现，脂肪也不会堆积起来。

减肥期间，我们要戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品，多吃一些天然有助于刮脂的高纤维蔬菜。

最后，我们还要控制脂肪的摄入，尤其是饱和油脂摄入过多，身体负担会加重，脂肪的代谢速度就会变慢，减肥效率也会下降。

不饱和脂肪是身体所需的脂肪酸，有助于身体激素合成，而饱和脂肪和反式脂肪不利于身体健康，我们要少吃一些五花肉、肥肉、奶油、动物油，选择一些有助于身体健康的鱼肉、瘦肉、虾蟹，食物保持低油盐烹饪，每天食用油摄入量不超过20g，做到控制脂肪的摄入，提升减肥效率。

下面小乔为大家带来三个轻松燃脂的运动动作，赶紧和你的家人一起练起来吧！

动作1 /原地摆臂快跑

核心收紧，身体微微前倾，双手伸掌或握拳都可以；然后做摆臂、抬腿的原地跑步练习，速度从慢到快，速度越快心率提升得越大，燃脂效果越好；注意，摆臂的同时快速交替抬腿，像冲刺跑一样，尽量保持躯干稳定。速度的加快，不是用力蹬地，而是尽力抬腿，减少对下肢关节的冲击。锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组

动作2 /深蹲腿

双腿分立与肩同宽，脚尖外指，重心放在两脚中间，曲髋向后，下蹲到大腿与地面平行；呼气发力向上跳起，同时双手上推，做出类似投篮的动作，尽量伸展开身体，保持动作节奏感。锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组

动作3 / 侧支撑转体

开始动作是直臂支撑，保持身体核心收紧；然后一侧手臂支撑，另一侧手臂向外打开，在最高点下拉手臂，用力收紧背肌；稍作停留之后，恢复初始位置，换另一侧手臂做外展下拉的练习；注意，核心收紧，掌握节奏，不要贪快；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组

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