胸肌一边大一边小怎么纠正(胸肌一边大一边小怎么改善)

导语：胸肌一边大一边小，身体左右不平衡，4个步骤简单改善

有一天，你洗完澡，照着镜子，发现自己的胸肌一边大一边小，胳膊也是一边粗一边细，那么，很可能就是你身体左右肌肉群出现不平衡的情况。

无论是左撇子还是右撇子，在日常生活中都有属于自己的惯用边，这就导致了在运动过程中，也会习惯性的用惯用边去承受更重的压力，这就是导致你左右肌群不平衡的最重要的原因。那么出现左右肌群不平衡该如何改善呢？

第一、不要练杠铃，改练哑铃

杠铃需要用大的推力去推动，如果你左右肌群不平衡，在用力时，会逐渐逐渐变成倾斜的推，倾斜的拉。我们身体是很老实的，在你没有力气的时候，会本能的用惯用手去出更多的力气，而这种情况下，你联系杠铃的结果可能是大的越大，小的还是不变，左右更加不平衡。

所以，可以选择用哑铃来做单边的卧推，如果是用力量训练器，可以仅用单边去拉动滑轮，前期配重块不要太重。不管练习哪个项目，都可以尝试使用单手去练习。

第二、先弱，再强，再补强

在练习单边时，要记住先弱，再强，再补强的口诀，意思就是要从较弱的那边开始先练，再接着去练习强的那一边，最后再换回弱的那边。

比如我们在进行单手哑铃划船修正不平衡的背肌。我们可以先较弱的那一边拉10下，感觉没力气的时候换到较强的另一边同样拉10下，最后再换回较弱的一边补充几下，做完这一整套的动作，才算一组。

第三、组次搭配

增肌训练需要有组次练习，改善肌群不平衡也一样，大肌群需要做4组，每组8-12下，小肌群需要做3组，每组8-12下。

第四、运动后拉筋

惯用边的肌肉往往比较紧绷，所以除了运动前要做热身外，运动后也一定要进行拉筋让身体放松下来，肌肉是有柔软弹性的，硬邦邦的肌肉就是肌肉一直持续的在紧张状态，是不对的，所以运动后一定要进行放松，如果平时没事的时候能拉拉筋当然是最好的。

人们常说：“健身是条不归路！”，同样，肌群不平衡也是条不归路，如果发现自己有左右肌肉不协调的现象，一定要及时纠正回来，及时“止损”，相信谁也不希望自己的胸肌一边大一边小吧。

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