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助眠减压的7个瑜伽体式躺在床上就可以做吗(助眠瑜伽体式大全)

导语:助眠减压的7个瑜伽体式,躺在床上就可以做,来试试吧

一套瘦身效果明显的床上瑜伽减肥动作,也可叫做懒人瑜伽,就是躺着就能轻松进行的瑜伽动作。

瑜伽最重要的一点是呼吸的方法,从呼气开始做瑜伽运动,这个非常重要。

在呼气的时候,想象一下将身体的废物排出体外的感觉。这时,要有意识地去感受丹田的动作,也就是肚脐下三厘米的地方的活动。

吸气的时候,吸入新鲜的空气的同时,想象一下,像是往身体吸入新的生命力量一样,用丹田进行深呼吸。

这种利用丹田呼气的方法在接下来的每一个动作都需要重复一次。然后在保持住这个姿势。期间,“鼻子吸气,用口呼出”,用这种方式做十次这样的呼吸动作。

床上瑜伽的体式攻略:

1.腹式呼吸法:

吸气法,采取仰卧或舒适的坐姿,可以把一只手放在腹部肚脐处,放松全身,先自然呼吸,然后吸气,最大限度地向外扩张腹部,使腹部鼓起,胸部保持不动。

呼气法,腹部自然凹进,向内朝脊柱方向收,胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部,把所有废气从肺部呼出去,这样做时,横膈膜自然而然地升起。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致,细心体会腹部的一起一落。

2.靠墙倒箭式:

身体右侧靠墙 仰卧,双脚踩墙,臀部靠墙 双腿并拢伸直靠墙 回勾脚尖,脚跟等向天空 手臂放于体侧。

缓解大腿和双脚的水肿及腿部疲劳,舒缓神经系统,有助睡眠!

仰卧在床上,双腿臀部靠墙,调整身体位置

双臂置于体侧,掌心向上,放松肩部

若背部较紧,可将抱枕置于臀部下方

保持平稳呼吸,保持10-15分钟

还原时屈膝,将身体转向一侧,坐起

练习时还可以借助抱枕,一切以自身舒适、平衡的状态为佳。

3.仰卧脊柱扭转:

仰卧,平展两臂,掌心贴地,两腿并拢,抬起右脚将脚跟置于左脚立起的脚尖上。

以脊柱为轴线,随着呼气,同时将腿带动身体向左侧扭转,头部和颈部向右侧扭转。

停留后随着吸气身体转回、带正,拉回右脚。

同样的方法做另一侧。

梳理脊神经,调节神经系统,有助于稳定情绪。

调整整条脊柱的形态,消除脊柱的僵直感,恢复其灵活性。

对侧弯的脊柱有适当的调整作用,平衡脊背两侧肌肉的收缩和伸展。

可缓解或消除腰背酸痛,平衡腰椎和骨盆的位置。

4.仰卧束角式:

仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部,呼气双手掌心向下自然地放在身体两侧

并拢双腿,吸气,向上抬双腿至与地面垂直。

还可以把抱枕从臀部下方垫到背部,可以缓解腰椎的压力

缓解痛经,调节月经流量,改善卵巢功能,促进股本区域血液循环,缓解下背部疼痛和坐骨神经痛。

缓解压力,有助于改善睡眠。

5.快乐婴儿式:

仰卧,屈双膝,大腿贴向腹部

双手从膝盖内侧,分别抓住双脚脚掌

吸气延展,呼气膝盖向下找地面

臀部向下,小腿垂直,保持8-10个呼吸。

6.英雄前屈:

首先跪立在床上,双脚并拢

双腿分开略大于髋部

吸气延展脊柱,呼气前屈向下

俯卧在床上,前额点地

也可以借助于被子或枕头,垫于身下

这里保持8-10个呼吸。

7.瑜伽挺尸式:

仰卧,把被子或抱枕放在腰部下方

双手放在身体两侧,双脚分开略大于髋

闭上双眼,完全放松身体,让身体进入休息模式。

本文内容由小梓整理编辑!