助眠减压的7个瑜伽体式躺在床上就可以做吗(助眠瑜伽体式大全)

导语：助眠减压的7个瑜伽体式，躺在床上就可以做，来试试吧

一套瘦身效果明显的床上瑜伽减肥动作，也可叫做懒人瑜伽，就是躺着就能轻松进行的瑜伽动作。

瑜伽最重要的一点是呼吸的方法，从呼气开始做瑜伽运动，这个非常重要。

在呼气的时候，想象一下将身体的废物排出体外的感觉。这时，要有意识地去感受丹田的动作，也就是肚脐下三厘米的地方的活动。

吸气的时候，吸入新鲜的空气的同时，想象一下，像是往身体吸入新的生命力量一样，用丹田进行深呼吸。

这种利用丹田呼气的方法在接下来的每一个动作都需要重复一次。然后在保持住这个姿势。期间，“鼻子吸气，用口呼出”，用这种方式做十次这样的呼吸动作。

床上瑜伽的体式攻略：

1.腹式呼吸法：

吸气法，采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

呼气法，腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

2.靠墙倒箭式：

身体右侧靠墙 仰卧，双脚踩墙，臀部靠墙 双腿并拢伸直靠墙 回勾脚尖，脚跟等向天空 手臂放于体侧。

缓解大腿和双脚的水肿及腿部疲劳，舒缓神经系统，有助睡眠！

仰卧在床上，双腿臀部靠墙，调整身体位置

双臂置于体侧，掌心向上，放松肩部

若背部较紧，可将抱枕置于臀部下方

保持平稳呼吸，保持10-15分钟

还原时屈膝，将身体转向一侧，坐起

练习时还可以借助抱枕，一切以自身舒适、平衡的状态为佳。

3.仰卧脊柱扭转：

仰卧，平展两臂，掌心贴地，两腿并拢，抬起右脚将脚跟置于左脚立起的脚尖上。

以脊柱为轴线，随着呼气，同时将腿带动身体向左侧扭转，头部和颈部向右侧扭转。

停留后随着吸气身体转回、带正，拉回右脚。

同样的方法做另一侧。

梳理脊神经，调节神经系统，有助于稳定情绪。

调整整条脊柱的形态，消除脊柱的僵直感，恢复其灵活性。

对侧弯的脊柱有适当的调整作用，平衡脊背两侧肌肉的收缩和伸展。

可缓解或消除腰背酸痛，平衡腰椎和骨盆的位置。

4.仰卧束角式：

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部，呼气双手掌心向下自然地放在身体两侧

并拢双腿,吸气,向上抬双腿至与地面垂直。

还可以把抱枕从臀部下方垫到背部，可以缓解腰椎的压力

缓解痛经，调节月经流量，改善卵巢功能，促进股本区域血液循环，缓解下背部疼痛和坐骨神经痛。

缓解压力，有助于改善睡眠。

5.快乐婴儿式:

仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部

双手从膝盖内侧，分别抓住双脚脚掌

吸气延展，呼气膝盖向下找地面

臀部向下，小腿垂直，保持8-10个呼吸。

6.英雄前屈:

首先跪立在床上，双脚并拢

双腿分开略大于髋部

吸气延展脊柱，呼气前屈向下

俯卧在床上，前额点地

也可以借助于被子或枕头，垫于身下

这里保持8-10个呼吸。

7.瑜伽挺尸式:

仰卧，把被子或抱枕放在腰部下方

双手放在身体两侧，双脚分开略大于髋

闭上双眼，完全放松身体，让身体进入休息模式。

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