更年期怎么保养好(更年期的时候怎么保养不衰老)

导语：更年期驾到莫恐慌！教你更年期保养自己，缓解精神疲惫

更年期驾到莫恐慌！教你更年期保养二三事！

大多数女性在45岁以后卵巢功能下降，月经逐渐减少，直到消失，这时就开始进入了更年期。

更年期内的女性，身体内雌性分泌减少，雌激素含量下降，直接影响精神状态和情绪。主要表现为失眠多梦、易躁易怒、多汗、骨质疏松、皮肤起皱纹等现象，更有甚者会影响心、肝、肺等脏器的功能。

对于每一个女性来说，更年期是从生殖期过渡到老年期的一个特殊生理阶段，很多女性进入更年期都容易焦虑，甚至是有抑郁的表现。为了减轻更年期综合征带来的影响，女性可以多参加社会活动，培养一些琴棋书画类的兴趣，放松身心，缓解情绪波动。

同时可以补充一些钙和维生素，预防骨质疏松和其他的更年期不适表现。最主要的是应该参与锻炼，找到人生新的目标和意义，让生活重获新生。

对于更年期的女性来说，选择瑜伽锻炼是最好的方式，不仅可以帮助维持身材保持青春，还能够帮助度过更年期，一起来学学吧！

1.鸽王式

鸽王式主要练习的点就在于对髋关节和肩关节的练习，同时对两者的灵活度的要求也很高，所以初学者在练习鸽王式时，需要先练习肩和髋，将肩可髋练习好了再进行鸽王式的练习。

A． 手杖式坐姿坐地上。左脚脚后跟收至会阴处，右腿指向身体后侧，尽量向后伸展，双手垂于体侧。2、身体转向右侧，右手抓住右脚，使右脚脚后跟靠近腰间。吸气，右手腕套住右脚，左手抓住右脚脚趾。

B． 呼气，左手绕至脑后握住右脚脚掌，上身回正，背部尽力向后弯，头向后仰，让头顶触及脚掌。然后，身体还原，换另一边练习。

2.虎式平衡式变体

A． 瑜伽跪姿开始，吸气将右腿回勾向后伸直，右腿抬高与地面平行，右大腿根部内旋将髋部摆正，腹部肋骨内收，脊柱一节节向前拉长，眼睛看向前方；

B． 呼气腹部内收，下背部推向天空低头，屈右膝，膝盖寻找鼻尖，保持右脚不落地，大腿肌肉收紧；

C． 身体前屈，手肘着地，大臂与小臂形成90度，腰部下压，右脚上伸直，左脚抬起小腿，脚尖触碰右腿膝盖； 坚持30秒，回到跪姿休息。

3.骑马式

骑马式能够打开骨盆，刺激舒缓骨盆的压力和紧张感，促进盆腔内血液循环，滋养盆腔内生殖器官并强化其功能;拉伸腿部，收紧腹部，有效消除或减少腹部及腿部多余脂肪，让松弛的身体线条变紧实; 强化腿部及腰腹肌肉力量，增强身体的平衡力。

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