全方位入门攻略训练中有哪些需要注意的地方(训练应该注意什么)

导语：全方位入门攻略，训练中有哪些需要注意的地方！

旧时王谢堂前燕，飞入平常百姓家，爱好健身的人越来越多，但是大都是不具备健身知识的新手，对于健身需要注意的地方也是一知半解，在此整理几个容易忽略的事项，赶紧安利起来吧！

1、体重基数较大的健身新手，首要任务是把体重减下来。

因为体重基数比较大，跑步的话对于膝盖的伤害非常大，所以尽量选择爬坡、快走等有氧运动，或者楼梯机、椭圆机等器械，减少体重对下肢的压力，保护好膝盖，让健身事业长期可持续。

2、训练过程中会大量出汗，所以一定要及时的补充水分。

选择少量多次补水，约5分钟左右就要喝一次水，其次伴随着出汗，人体必需的钠、钾、钙等电解质也会被排出体外，因此出汗量较大的话应该补充盐分，也可以选择一些运动功能性饮料。

3、力量训练要给肌肉适应时间，别上来就用很大的重量。

肌肉一定要力量和速度兼具，大重量深度刺激肌纤维，可以快速增加肌肉力量，但是多组数小重量的训练，能够让肌肉更加的敏捷，日常生活中有很多意外情况，需要肌肉做出快速的反应。

4、有氧运动以半个小时为基准，尽量不要超过1个小时。

专业的教练一般都会教你，先做30分钟力量无氧增肌，再做30分钟有氧刷脂，30-60分钟足够身体调动脂肪来燃烧，如果时间拉长，消耗的就不是想减掉的肥肉，而是辛苦练出来的肌肉。

5、建议小白前期尽量使用固定器械，更容易找准发力点。

首先前期使用固定器械会比较安全，不容易受伤；其次切换重量也比较方便，可以帮助新手快速摸清自己的力量水平；最后固定器械可以准确找到肌肉的发力点，从而掌握正确的动作要领。

6、在力量上来后，就可以尝试多做杠铃哑铃等自由动作。

先从固定器械入手，提升力量和耐力之后，再结合自由动作，效果会更好，自由动作的运动轨迹完全由自己控制，因此可以调动更多的肌肉群参与，对锻炼整个身体的平衡和稳定十分有效。

7、俗话说三分练七分吃，健身开始之后营养也要跟上来。

训练之后身体就会进入合成代谢状态，这个时候就要抓紧机会补充营养，肌肉才能变粗变壮，一旦错过这个机会，核糖体数量变少，胰岛素敏感性降低，营养吸收效率降低，肌肉不再增长。

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