90分钟高效睡眠法(90分钟睡眠法真的有用么)

导语：高质量睡眠，90分钟法则

现代女性白天忙工作，晚上要带娃，又忙又累压力大。尤其是怀孕到孩子3岁这段时间，晚上很难睡个整觉，特别不容易。睡觉时间少得可怜，怎么办？

为此我曾担忧过，直到看到《斯坦福高效睡眠法》这本书。它是基于斯坦福睡眠研究中心近30年的研究成果，科学性和实用性极强。

书中提到黄金90分钟法则——优质睡眠并不取决于睡眠时长，而由睡眠初期的90分钟决定。只要能保证刚入睡的90分钟的质量，睡眠就得到了保障。相反，无论之后睡多久都没用。

要保障黄金90分钟，有两个开关：体温开关和脑部开关。

打开体温开关：

一、调节自身温度。入睡前90分钟前泡澡，没条件就泡脚，泡到微微发热。

二、调节室内温度。冬天不过高，夏天不过低，空调或暖气的温度调成“睡眠模式”

关闭脑开关

一、睡前30-60分钟，停止使用手机、电脑、电视等电子产品。因为它们会释放蓝光，影响褪黑素的分泌。褪黑素是让人睡觉的

二、白天晒太阳15-20分钟。哪怕是阴天，也要出去。因为晒太阳促进褪黑素分泌

最后，开启睡觉仪式

如，睡前读点难懂的书、听轻柔的单曲、做冥想练习、关窗帘，调低灯亮、关闭手机。

所以，赢得高质量睡眠，从提高刚入睡90分钟的做起。

只要找对心法，幸福其实很简单！

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