导语：喝咖啡能减肥？如何有效摄入咖啡因，帮助你增肌减脂

欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第168篇文章】

前言：你是否见过一个人经常肌肉锻炼的人只喝黑咖啡？其实，我一开始并不喜欢咖啡，我喝咖啡是因为它对我的身体有很多好处。因此，这次我想解释一下咖啡因的神奇功效以及如何使用咖啡因让你的健身效果能够更好，尽量减少副作用。

今天的文章跟大家分享一下关于咖啡因的信息。它是咖啡和绿茶中所含的咖啡因，但对于进行肌肉训练的人来说却是非常有益的成分。

什么是咖啡因？

咖啡因是咖啡和绿茶中所含的物质，具有兴奋和唤醒作用。

这就是为什么学生喝黑咖啡以防止学生困倦的原因。咖啡因的作用不仅使您昏昏欲睡，而且具有增加肌肉锻炼效果的多种好处。

咖啡因肌肉训练的优点

以下是摄入咖啡因对肌肉锻炼者的影响。

咖啡因肌肉训练的好处（1）增加注意力

服用咖啡因时，会分泌肾上腺素，从而增加注意力。集中训练在肌肉训练中非常重要，因为注意力不够集中导致受伤以及身体变化。

如果您的肌肉训练时间超过一个小时，那么您的注意力就会下降，这是正常的，因此，让我们在训练中适当摄入咖啡因，可以帮助你提高训练时候的注意力！

咖啡因对于肌肉训练的好处（2）体脂肪燃烧

咖啡因对人体脂肪的燃烧作用是由于血管舒张和肾上腺素导致心率增加，自主神经占主导地位且代谢得到改善的方式有两种。

由于它能将脂肪细胞分解为脂肪酸，因此与左旋肉碱结合使用时会更有效，左旋肉碱将脂肪酸运输到燃烧它们的线粒体。

咖啡因肌肉训练的优点（3）增强力量

咖啡因是具有与肌酸一样强的强壮肌肉力量的补充剂，并且比肌酸更有效。服用咖啡因时，会分泌大量肾上腺素，血液中的肾上腺素浓度会增加。

肾上腺素具有兴奋性，血管舒张，增加心率和增加血糖水平的作用，并有助于改善肌肉训练性能。咖啡因是一种极好的成分，只需服用即可改善运动成绩。

咖啡因肌肉训练的优点（4）减轻疲劳

尽管咖啡因的效果是暂时的，但它可以减轻身体和大脑的疲劳。

由于咖啡因也具有抗药性，因此每天继续服用咖啡因的人对咖啡因的作用会降低，因此，如果咖啡因产生抗性了，请尝试去除咖啡因约2周，其抗药性应降低。

如何有效摄入咖啡因

（1）摄入咖啡因的有效量

如果咖啡因含量太低，则将无效；如果咖啡因含量太高，则可能会出现头痛，恶心和中毒症状。

（2）摄入咖啡因的时机

咖啡因的有效时机是在运动之前。咖啡因会在摄入后约一个小时增加血液中的浓度，因此在进行肌肉训练前一小时服用！

如果您在早上做有氧运动以燃烧体内脂肪，建议您在服用咖啡因之前先服用。

睡前不要服用咖啡因，因为它会干扰睡眠。

（3）从补充剂中摄取咖啡因

从补充剂中摄取咖啡因的可能方法，由于咖啡里面咖啡因的含量相对比较低，所以也可以选择通过，使用补剂来进行摄入咖啡因。不过请勿将咖啡因和其他成分混合使用

从补剂中摄取咖啡因的方法的优势在于，可以轻松摄取除咖啡因以外的对肌肉训练有效的成分，而不摄入其他的物质。

总结：可同时摄取咖啡因和蛋白质

到目前为止，我已经写过关于咖啡因的燃脂和唤醒作用的文章，但是肌肉质量对于瘦身也非常重要。

适度的运动和蛋白质对增加肌肉质量至关重要。建议每天摄取两倍重量的蛋白质。如果您的体重是60公斤，则两倍的重量意味着每天120克蛋白质。120克蛋白质约等于600克牛排。

小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。感谢你观看本文章，你的评论点赞转发就是对小编最大的支持，另外如有要转载，请备注来自作者“健身食课”。【愿努力的人都有好身材】（免责声明：素材来源网络，如有侵权请联系小编）

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