帕金森运动有用吗(帕金森运动可以治愈)

导语：对于帕金森病除了药物，最关键的就是运动，这份运动指导请收好

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为什么一定要让帕友进行康复运动训练？

因为越不活动就会越僵硬，周而复始，恶性循环！

有哪些运动方式适合帕金森病患者呢？

有研究认为，运动体操可以改善帕友的自我感觉，缓解症状，如太极拳、八段锦、瑜伽、音乐运动疗法等。有规律的步行、骑自行车等，都能够增加心肺耐力。还可以经常做体操，如面部体操、头颈部体操、肩部体操、上肢体操、下肢体操、手指体操等。做体操时各种动作要轻柔，不要引起劳累及肌肉损伤。

接下来我们就针对各个部位一一来介绍：

1.面部体操

2.头颈部体操

3.肩部体操

4.上肢体操

5.下肢体操

1.面部体操

面部体操可以有效改善帕金森病的“面具脸”！

①用力睁眼、闭眼、皱眉动作。

②左右眼交替睁眼、闭眼动作。

③交替鼓腮、凹腮动作。

④皱鼻子动作。

⑤发音训练。发“a”、“u”、“i”音，各5秒，如感觉枯燥，可选择喜欢的歌曲大声歌唱。

⑥伸舌训练。伸舌舔上唇、下唇及左右嘴角。

⑦舌尖滑动训练。舌尖用力顶上腭，可在牙齿内侧及外侧面滑动。

⑧唇部训练。露齿、吹哨、噘嘴、大笑等。

每组动作可做5~10个，每日1~2次，也可反复多次练习。

2.头颈部体操

帕友感觉头颈部僵硬时，可以做一做头颈部体操！

①用力低头，让下巴去寻找胸口。

②头尽量向后仰，让整个脸去看向天花板。

③身体不动，尽量将头转向右侧，再转向左侧。

④肩部不动，颈部缓慢侧弯尽量将左耳朵贴近左肩，再将右耳朵贴近右肩。

每组动作可做5~10个，每日1~2次，也可反复多次练习。

3.肩部体操

帕友该如何有效放松肩膀？

①左、右肩交替缓慢向上耸起、放松。

②双肩同时向上耸起、放松。

③双手在背后交叉，双肩向后运动，使双侧肩胛骨互相靠近，再放松。来回重复。

每组动作可做5~10个，每日1~2次，也可反复多次练习

4.上肢体操

帕友的上半身运动应该怎么做？

①左、右上肢交替向前向后最大限度地摆臂。

②双手举过头顶，并在头顶上方击掌。

③双手五指交叉，翻转后掌心向上举过头顶。

④左、右手交替拍打对侧肩部。

反复交替各做4次。

5.下肢体操

帕友的腿部运动应该做些什么？

①桥式运动（躺在床上或者瑜伽垫上）

仰卧位，双膝弯曲，抬起臀部，维持5~10秒，放下，反复10次。

②下蹲运动

双膝弯曲下蹲，双手扶住膝盖缓慢站起，进行 5~10次。

③踢腿运动

站立位，双腿交替向前踢腿，各5~10次。

④腿外展运动

站立位，右下肢向右侧横跨一步，收回，左下肢向左侧横跨一步，收回，交替各10 次。

4.弓步蹲

右腿向前迈一步，屈膝，左腿向后伸，脚跟离地，保持3秒，再慢慢站起还原；左腿向前跨一步，右腿向后伸，脚跟离地，保持3秒，左右交替各5~10次。

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