腰腿疼痛如何治疗(腰腿疼的自我治疗方法有哪些女性)

导语：腰腿疼的自我治疗方法有哪些

腰腿痛是医学临床上最为常见的一种症状，引起腰腿痛的原因很多，但多为腰椎间盘突出症、腰部慢性劳损等引发腰腿痛。那么，腰腿疼的自我治疗方法有哪些？下面在这里介绍几种腰腿痛患者自我手法治疗，这几种方法治疗简便易行，适合患者和家属自行操作。

腰腿疼的自我治疗方法有哪些

1、牵拉：

趴在床上，双手抓住床头，由家属一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉，待患者感到疼痛减轻或消失时，维持这种牵拉力，直至没劲了为止，连续牵拉5至10次。

2、点穴：

第1个穴位在坐骨结节(臀沟中央能摸到的骨头尖)和股骨大转子(胯骨外侧突出的骨头)联线的中点。第2个穴位是大腿后方中央。第3个穴位是在小腿肚中央。第4个在内踝的后方。跪在床上，用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻胀感为佳，每个穴位点1分钟。

3、推小腿：

如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚儿;如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布，推20至30次。

4、抖腿：

站立时，用健侧腿持重，患侧放松，手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1至2分钟，然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，左右抖动肌肉1至2分钟。抖动要连续、流畅、自如。

5、捏跟腱：

跟腱就是俗称的懒筋，位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20至30下即可。

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